如何衡量自己的胖瘦 想長壽要怎麼做
本文已影響2.05W人
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體型胖瘦的確困擾着一些人羣,這不僅僅是身上多了或少了些肉的問題,還是一種威脅身體健康的疾病,肥胖的人病會多些。那麼如何衡量自己的胖瘦?想長壽要怎麼做?下面本站小編帶來介紹。
體重的評判標準有“正常”“偏低”“超重”“肥胖”等。我國和世界上大多數國家把體重指數BMI(body mass index)用於判斷體重最常用的指標。
BMI(體重指數)=體重(kg)÷身高(m)的平方。
對於一般人羣,BMI的高低基本由人體脂肪含量的變化決定。而對於常年鍛鍊的人羣(如運動員、健身愛好者等),因體內肌肉比例高,僅靠BMI不能做出體重判定,還需要依靠測定體脂成分等判定。
另外,老年人體重正常的BMI判斷界值與中青年人不同,BMI在20.0~26.9為宜。
需要注意的一點是,一些看上去肥胖(腰圍粗、肚子大)而不超重的人羣,是無法依據BMI做出體重是否存在健康風險的判斷的。這是因為脂肪組織在體內不同區域的分佈對健康會產生不同的影響。
近年來,越來越多對脂肪分佈與健康風險相關性的研究發現,腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。
當女性腰圍超過80cm、男性超過85cm,或腰臀比(腰圍/臀圍)男性超過0.9,女性超過0.8時,就預示慢性疾病發病提高的風險了。
1、別總吃得過飽
吃飯7到8分飽的飲食習慣,可以避免能量攝入超標而肥胖。長期每頓少吃一兩口飯,可以相對減少鈉的攝入,對控制血壓有利和減少腦卒中的發生風險。
2、別總飲食單一
不要總攝入單一的飲食,合理膳食。從20歲以後的成年期開始增加攝入蔬菜、水果、魚肉、全穀物、堅果、豆類,減少攝入紅肉、加工肉、含糖飲料和精製穀物,可使預期壽命增加10年以上。
3、別總坐着不動
合理運動,維持適宜體重。有充足的證據表明,多進行生理活動可增強心肺功能,改善身體代謝速率,不僅有利於維持體重,還能降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和某些癌症等發生風險和全因死亡風險。
4、別忽略易胖窗口期
人體體內脂肪的形成是一個長期而緩慢的過程,孕期、嬰兒期和學齡前是最易發胖的窗口期。當下學齡兒童少年的超重和肥胖日趨嚴重,要高度警惕,重視兒童、青少年、成年期直至老年的運動和飲食方式。
5、別用極端方式減肥
一些靠自虐式節食、斷食和超強運動等方式減肥,即便達成了目標,但也較難長期保持,更可怕的是嚴重影響身體健康,甚至壽命。
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