大雪節氣的養生法則是怎樣的 大雪節氣該如何養生
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大雪節氣,天氣又要更冷了,這段時間我們一定要做好健康養生,大雪節氣養生最重要的是防寒,尤其要注意頭、腳、脖子的防寒保暖。那麼大雪節氣的養生法則是怎樣的?大雪節氣該如何養生?下面本站小編帶來介紹。
氣象專家表示,進入“大雪”節氣後,冬天氣候就已覆蓋我國大部分地區。從我國最北端入冬的那一天算起,到最南端入冬要經歷3個月的漫長時間。大雪節氣過後,患有心腦血管病、關節炎、消化系統疾病的人更要注意防寒保暖,尤其是要注意腳部的保暖,當心“寒從腳下起”。
對於有些畏寒怕冷的人,除了多穿衣服和加強體育鍛煉之外,在日常飲食中,如能多吃些含碘和含鐵的食物,可以提高機體的禦寒能力,如海帶、紫菜、大白菜、動物肝臟、菠菜、蛋黃、黑芝麻等。
此外,還應多吃一些温熱補益的食物,如羊肉、牛肉、雞肉、紅棗等,既能補充營養,也可以抵禦風寒。
大雪節氣“十宜”:
一宜調神:冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季煩悶,保養精神的良藥。
二宜通風:冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍,應注意常開門窗通風換氣,以清潔空氣,健腦提神。
三宜粥養:冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡,晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
四宜早睡:冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早卧遲起”。早睡以養陽氣,遲起以固陰精。
五宜保暖:冬屬陰,以固護陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
六宜健腳:必須經常保持腳的清潔乾燥,襪子勤洗勤換,每天堅持用温熱水洗腳,同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上,活動雙腳。此外,選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
七宜多飲:冬日雖排汗排尿減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養,以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不應少於2000~3000毫升。
八宜吃大葱:大雪節氣前後,天氣寒冷,陽氣潛藏,如果不注意保暖,寒邪入侵就容易生病,因此冬季應來根大葱能“通陽”。
特別提醒:雖然大葱的葱綠部分比葱白部分營養含量高得多,但是從通陽和食療的角度來看,葱白的效用更大一些,比如風寒感冒的很多經典食療方都有葱白 入藥,如葱豉湯的主要成分就是葱白。大葱味辛,性微温,具有通陽、解毒調味的作用。除了用於防治風寒感冒外,對於陰寒腹痛、惡寒發熱、頭痛鼻塞、乳汁不通 等症狀也有一定的食療效果。需要提醒大家的是,一般人羣均可食用大葱,但患有胃腸道疾病,特別是潰瘍病的人不宜多食。
九宜吃大白菜:冬季皮膚幹,大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E具有很好的護膚養顏的效果,而且大白菜含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又刺激腸胃蠕動,促進大便排泄,幫助消化的功能。
特別提醒:大白菜要豎着切,因為這樣切對保存水分更好,菜內的水分損失減少,水溶性營養素丟失也會減少。其次,這樣切白菜容易熟,維生素的損失減少。再次,大白菜順絲切能夠保留更多粗纖維,更有利於刺激腸蠕動,以增加排毒護膚養顏的效果。
十宜吃大紅蘿蔔纓:大雪節氣的到來,標誌着秋冬季節交替正式開始,這是時節陽光微弱,人體受寒冷氣温的影響,生理功能和食慾均會發生變化。所以,要適當調整日常的飲食,保證身體充足的鈣源,吃大紅蘿蔔纓就有很強的補鈣作用,蘿蔔纓是含鈣量最高的蔬菜,非常適合缺鈣的人羣。
特別提醒:蘿蔔纓和很多蔬菜一樣,維生素易流失,最好是焯一下涼拌着吃。一份涼拌蘿蔔纓就能完全滿足人體每日所需的維生素A和K,以及55%的維生素C和27%的葉酸,和10%的鈣和錳。
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