上班族愛發睏精神差?常做4個動作支走疲勞
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如果前一天晚上熬夜或者睡不好,第二天上班就會出現哈欠連天,這樣會給工作帶來很多不便,那該怎麼辦呢?請告訴我四個小動作,快速消除疲勞,快點學習吧!
白領年底加班緩解疲勞的5個技巧
一、不加班,最好不加班,儘快完成工作。但是,加班精神不好,頭腦不好的時候,不要把煙當成醒腦劑,也不要喝太多酒。可在辦公室裏備一條毛巾,必要時用熱毛巾敷一敷頭面部,並配合適當的按摩以促進頭部的血液循環。
二、適應人體生物鐘,早上7點吃雞蛋,中午12點喝咖啡調節飯後血糖變化,下午2點整理電子郵件地址,下午3點半吃蘋果、杏仁等零食,下午5點散步,下午6點半補充維生素d
三、不要長時間坐着,適當起牀,伸展胳膊,扭腰,當然不要過度運動。
四、要注意科學合理安排日常工作和生活,調整對自己職業的期待。要學會調節情緒、化解壓力,設法把工作變得有趣些,這比吃任何保健品、補品都有益於大腦健康。
五、為減少眼部的乾燥,局部多用眼藥水如貝復舒眼液、淚然、玻璃酸鈉等,但是不要過頻,一天最好不超過6次。多吃新鮮蔬菜、水果、豆製品、魚、牛奶、核桃等。需要更多的水。
學會4個小動作 迅速支走疲勞
動作一、深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統充分發揮功能。另外,還可促進肺部血液循環,有利於肺內的殘氣及其他代謝產物順利排出。另外,深呼吸刺激肺泡牽張器,引起副交感神經興奮,放鬆身體,緩和緊張。
動作2、伸展懶惰的腰
伸展懶惰的腰可以健美地消除疲勞。伸頸舉臂是伸腰、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式,僅僅幾秒鐘就能把積存的血液恢復到心臟,增加血液循環量,改善血液循環。另外,伸展懶惰的腰部可以疏通頸部血管,順利地將血液輸送到大腦,使大腦獲得充分的營養,緩解疲勞,振作起來。
另一方面,經常伸展懶腰的動作會伸展全身肌肉,有效防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲,保持健康的體型。
動作3、胸部擴張動作
人們在工作餘暇、疲勞時,可以做幾次胸部擴張動作。這不僅能鍛鍊胸肌,還能增加肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活質量。同時,擴大胸部運動胸部肌肉,伸展胸腺刺激,分泌更多免疫物質,提高抗病抗癌能力。
動作4、浴手
浴手是保健按摩的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜,耳朵不旁聽,眼睛不遠視,保護肚臍,雙手合掌慢慢摩擦熱。
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