炎熱的節氣適合三運動 養生這些運動增強血液循環
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炎熱的節氣來了,天氣漸漸涼爽,這時特別適合户外運動,俗話説藥補不如食補,食補不如鍛鍊。炎熱後早晚氣温低,白天氣温高。特別是經過幾場秋雨,氣温下降,經歷了炎熱夏天的炎熱和濕氣,人們感到秋天的涼爽和舒適。舒適的秋天也是鍛鍊身體的黃金季節,暑假適合做什麼運動呢以下是一些適合秋季的健身運動。讓我們看看。
登高
登高一般指民間登山運動。作為體育鍛煉,登高的保健作用是增加肺通氣量和肺活動量,增強血液循環,增加腦血流量,提高小便酸度。秋季登高,由於氣候的獨特,氣象因素的變化對人體的生理功能有特殊的好處。登山時,隨着高度在一定範圍內的上升,大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化,對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用,並能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。秋日登高,温度變化最為頻繁,這對人體健康本身是有益處的:使人的體温調節機制不斷地處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的秋凍也包含了這層意思)。當然,對於年老體弱的人來説,不能一味強調這種保健效果,登高時要避免氣温較低的早晨和傍晚,登高速度要慢,上下山時可以通過增減衣物來達到適應空氣温度的目的。高血壓、冠心病等患者應加大力度,以免發生不測。
慢跑
慢跑也是理想的秋季運動項目,可以增強血液循環,改善心臟功能的大腦血液供給和大腦細胞氧氣供給,減輕腦動脈硬化,使大腦能夠正常工作。跑步還能有效刺激代謝,增加能耗,有利於減肥健美。對於老年人來説,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。最近,科學家發現慢跑者得癌症的機會很少。當然,慢跑的過程實際上也經歷了空氣浴。如果人們經常處於污濁的空氣中,會感到精神疲勞、四肢無力,工作效率會下降。因此,無論是健康人還是病人,都應該去户外活動,呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門,到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中,人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進行慢跑,不僅會少染疾病,體質也會增強,精力也會日益充沛起來。
冷水浴
所謂冷水浴,就是用5-20℃之間的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在這一範圍內。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經的興奮功能,使得洗浴後精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是血管體操;第三,洗冷水浴還有助於消化功能的增強,對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。冷水浴的訓練必須採取逐步的方法。秋天氣温下降,人體也適應寒冷和冷水,到了深秋和冬天,洗冷水浴也不太冷。冷水浴必須逐漸進行。洗澡部分從局部到全身,水温從高到低,洗澡時間從短到長。
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