如何根治睡眠質量差?根治睡眠質量差應從日常飲食開始
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晚上睡覺總是容易醒來,睡眠質量差嗎?看看是不是下面食物惹的禍?
1、薯、玉米、豌豆等產氣食物:在消化過程中會產生較多氣體,等到睡覺前,消化未盡的氣體會產生腹脹感,妨礙正常睡眠
2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物:日前一項研究顯示,吃辣後,在睡眠的第一週期,體温會上升,會導致睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠
3、豬肉:等過於油膩的食物因為油膩食物在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,導致失眠
4、肉湯:晚飯時,用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類湯油,卡路里高,容易發胖,不適合晚上吃,最好在上午或中午吃。此時,請選擇菌類湯
5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。特別是對咖啡因敏感的人,興奮的時間可能會更長。此外,咖啡因還有利尿作用,過多喝咖啡,容易讓人排尿增多,這也會干擾睡眠
6、酒:酒雖然可以讓人很快入睡,但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。因此,喝酒的人即使睡覺時間長,醒來也會感到疲勞
7、能量飲料:含有咖啡因等刺激成分物質,不僅能提高大腦的興奮度,還能提高警惕度,提高心率,提高血壓的氨基酸牛磺酸
8、乾酪:含有豐富的蛋白質和脂質,乾酪的營養價值很高,其豐富的無機鹽和維生素及其他微量成分等,對人體健康大有好處,但其含有大量的氨基酸酪胺酸,具有提神醒腦作用,因此睡前最好不要吃乾酪。
如何通過調整飲食來提高睡眠質量?
1、堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”,從而影響人體放鬆進入睡眠狀態,而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種症狀,改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆乾、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
3、瘦肉、動物肝、蛋黃等富含鐵的食物。鐵要素攝取不足,血液中紅球和血紅蛋白的數量減少,腦供氧不足,人睡覺時休息不充分,長期引起睡眠障礙。
4、魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內變成血清素和褪黑素兩種激素,可以幫助睡眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。
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