如何避免產後坐月子腰疼 產後腰疼怎麼辦
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生完孩子之後。女性身體需要進行回覆調養。生完孩子之後身體脆弱,產後注意身體以避免留下月子病。在坐月子時很多女性都會出現腰疼。產後腰疼該怎麼辦呢?下面本站小編就來和大街上説一説。
1、生理性缺鈣
如果孕期缺鈣未能得到及時糾正,分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質,這時如果媽媽再堅持母乳餵養,鈣流失就會加重,從而引起腰疼。
2、休息不當
產後還要經常彎腰照料小寶貝,如洗澡,穿衣服,換尿布等勞累過度,腰部肌肉不堪重負,很容易造成腰肌勞損而疼痛。
3、哺乳姿勢不當
經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶,如側身,彎腰等姿勢,或者束腰過緊,使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中,造成腰肌勞損而腰痛。
4、氣血不通
骨盆內的神經和血管功能紊亂,或惡露排出不暢,子宮恢復不良,阻礙氣血流通,這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。
5、濕寒侵襲
有些媽媽平時身體素質較差,產後氣血不足,體質虛弱,身體的抵抗力差,不慎受濕寒侵襲,痺阻經脈而引起腰痛。
1、避免受涼
如果女性在坐月子的時候,時常受到寒氣的侵襲就很容易因此落下月子病。讓產婦的身子變得更加虛弱,更容易着涼,引起腰疼。因此,建議產婦在坐月子期間要做好保暖工作,尤其是在炎熱的夏季,開空調和風扇的時候,都不要直接對着產婦吹。
2、注意補鈣
女性在懷孕的時候,胎兒需要從母體中獲取大量的營養。因此對於產婦來説,就很容易因此而缺鈣。如果產婦大量缺鈣就很容易引起腰痠背痛。所以產後餵奶期間,產婦也要適時補鈣。
3、要好好休息
雖然説當骨盆和子宮慢慢恢復的時候,女性也會出現腰疼的現象。但是這種腰疼一般不會持續很長的時間。所以,產婦此時要保持愉快的心情,好好休息。多攝入一些營養物質,以促進身體的恢復。
4、糾正帶娃姿勢
有時候女性腰痛的出現與平時帶娃姿勢不正確也有一定的關係。例如產後媽媽們坐着抱着孩子餵奶,都很容易導致腰椎受傷,引起腰痛。因此在給寶寶餵奶的時候,可以使用哺乳枕,這樣就可以讓產婦的雙手得到釋放,避免用胳膊完全託住寶寶。還有在給寶寶換尿布的時候,也要避免長時間彎着腰,以免增加腰椎的負擔。
既然女性到了產後因為照顧寶寶所產生的腰痛是不可避免的,那麼,產婦們就要在產後好好地坐月子,好好地照顧自己,多多休息,攝入充足的營養,這樣才能拿更好的狀態去照顧寶寶的日常。
1、注意腰部保暖。
天氣轉涼應及時添加衣物,避免冷風吹襲;經常活動腰部,使腰肌得以舒展;適當按摩、熱敷,促進血液循環,改善腰部不適。
2、減輕腰椎壓力。
經常更換卧牀姿勢,避免提重物;產後也不要過早穿高跟鞋,以免增加脊柱壓力,以穿平底鞋為宜,鞋底要柔軟。
3、適當運動,巧妙用力。
睡覺時牀墊不宜太軟;平時多散步能防止或減輕腰痛;腰部不適時儘量避免抱孩子,腰部少用力。
4、放鬆心情。
緊張情緒會使血液中激素增多,誘發腰椎間盤腫大而致腰痛,愉快的心情有助於防止腰痛。
5、合理補鈣。
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