懷孕一個月腰疼睡不好怎麼辦
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孕期的睡眠質量好壞對胎兒的生長髮育是有着不可忽視的作用。因為孕期肚子變大、胎兒壓迫子宮、不正確的睡姿都會造成孕婦的睡眠質量下降。長期的失眠可能導致胎兒的早產。那麼懷孕一個月腰疼睡不好怎麼辦呢?孕期各階段的睡眠習慣是怎樣的呢?
懷孕一個月腰疼睡不好怎麼辦
1、在每晚臨睡前,用枕頭墊高雙腳約10-15分鐘,讓血液流回心臟。這樣做的目的就是為了讓血液能更加循環至髒,有處於睡眠。
2、在肚子下面放一個枕頭,減輕垂墜感,這樣就不會感覺到難受,難以入眠了。但是要注意,一定要左側睡,不要右側睡。
3、也可以將枕頭墊在膝蓋下方,有助於血液循環,提示睡眠質量。
孕期各階段的睡眠習慣
第一孕期:為了協助胎兒在子宮內順利著牀,身體會分泌大量的黃體素。不過體內的黃體素增加,也會使孕婦在懷孕初期經常感到疲乏、嗜睡。雖然睡覺時間比較長,但大多僅為淺眠。
第二孕期:通常這個時候的睡眠品質較為穩定,也不會特別想睡。
第三孕期:子宮內的胎動越來越強、也因為鈣質不足而導致足部易抽筋,孕婦夜間經常會睡不好,睡眠品質亦隨之下降。
如果懷孕期間夜間睡眠質量差,可以在白天適當的補補覺,對緩解孕期的疲勞都是有幫助的。但不建議白天睡太久,否則晚上會睡不着,直接影響孕婦的情緒。以上是針對懷孕一個月腰疼睡不好怎麼辦的介紹,希望對你有幫助。
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