孕期怎麼吃才最合理 孕期飲食該如何安排
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民以食為天,懷孕了,吃飯依然是件很重要的事情,自從懷孕了,應該所有的人都會來關心你或者來管你。那麼孕期怎麼吃才最合理?孕期飲食該如何安排?下面本站小編帶來介紹。
在懷孕後,孕婦的腸胃都會發生一些變化,胃口會變得很差。有些孕婦會出現孕吐的情況,更是什麼都吃不下還會不停地吐。這個時候很少有孕婦能吃進去這些油膩、大補的食物,家人最好能幫忙做一些清淡的食物。而且孕婦可以通過吃些水果來緩解孕吐,還能補充營養。
需要注意的是,懷孕初期是胎兒發育的關鍵期,孕婦不要因為胃口不好就不吃飯,不然會影響到胎兒的發育。那孕婦就可以在想吃的時候多吃點,一天可以吃多次。
孕期不要盲目進補大多數人都覺得,孕婦吃的越有營養,胎兒發育的越好,於是家人就會給孕婦吃很多的補品。如果孕婦吃的太過油膩的話,很可能引起腸胃的不適。再一個,孕婦營養過剩的話,體重容易超標,胎兒也可能成為巨大兒。另外,孕婦也不要隨便吃補品,孕婦需要補充什麼營養,最好能聽從醫生的指導,不然會適得其反。
懷孕初期飲食上要注意以下原則:
1、選擇促進食慾的食物。
多數早孕女性食慾下降或口味改變,無論是酸、辣、鹹、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。
2、選擇容易消化的食物。
3、想吃就吃,少食多餐。
特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥於進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在牀上吃幾塊餅乾、麪包等點心,可以減輕嘔吐,增加進食量。
4、每天補充葉酸400-600微克。
胎兒在孕媽子宮內着牀,神經管就開始分化發育,為避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。
5、妊娠劇吐嚴重,甚至完全不能進食時,需要靜脈補充營養。
1.一箇中心:一切以胎兒為中心
孕期的飲食不能你想吃什麼就吃什麼,想吃多少就吃多少,得考慮到胎兒生長髮育的需要。
2.兩個基本點:不能太多,不能太少
這兩個基本點聽上去很有道理,但是落實起來沒有頭緒,基本上像領導的講話,也就是所謂的“正確的廢話”,怎樣吃才能算是不多不少呢?
3.三個原則:適量、均衡、多樣化
適量就是不多不少,吃得太多母親就會超重,就會有一系列的併發症,吃得太少會影響胎兒正常的生長髮育。均衡就是講究營養要素的均衡攝入,原則上蔬菜是可以多吃,想吃多少就可勁吃多少。
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