肚子減肥最快有效方法 佟麗婭孕後減肥有心得
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產後的女性最關心的問題莫過於生產後自身的身材的變化了,因為產後面臨着肚子鬆弛而且肚子嗎滿滿的游泳圈的問題,對於孕後的女性來説選擇科學合理的方法是關鍵。產後減肥方法必須遵循自然、健康、可持續的原則。每個產婦的情況不同,肚子肥胖的情況也不同,下面本站的小編通過對佟麗婭的經驗的總結,分享適合各種孕後的肥胖的瘦肚子的最快的方案,希望給予大家參考。
從懷孕到生產都看不出身材變化的佟麗婭,微博發了一個表情,就高度概括了從懷孕、生產到產後恢復的全過程。生完孩子28天后,小腹徹底平下來。。。。這個不用跟產婦比,直接跟所有人比都是最標準的小腹平坦啊。。。很多網友紛紛評論説震驚到了,還有網友説求分享經驗,也有網友説女神不能再瘦了,注意身體。
佟麗婭28天搞定平坦小腹 是因為她從小就有舞蹈瑜伽基礎。加上產後調理 恢復快也很正常。通過對於佟麗婭的瘦肚子的經驗,小編為大家收羅了最適合所有人的最快的瘦肚子的方法,簡單又實用。
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。其實胖的主要原因是吃的多,見過很多胖人説自己吃的少,相比起來還是吃的比較多,胃口好是發胖的主要原因。而且我發覺一個問題:肥胖者喜甜食,油膩食物。這些食物恰恰熱量最大,很容易發胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食,很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品,像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。
1、提高基礎代謝:每日三餐要正常進食,只是要開始慢慢減少飯量,適量吃點高蛋白的食物,每天都要吃到2
種以上新鮮的水果蔬菜。
2、排毒:早上起來喝2杯白開水,以滋潤身體器官,對消化、排泄也有非常好的幫助,還可以幫助排出毒素。每天喝3杯無糖豆漿,能養顏美容,美白肌膚,對因減肥而造成的皮膚問題也很有幫助,還可以預防骨質疏鬆。
3、多做有氧運動:可選擇做一些能收緊腹部鬆軟脂肪的有氧瑜伽,再配合一些腹部力量型的運動,如仰卧起坐等。可以幫助提升體內的基礎代謝和食物熱量控制。
4、隨時縮腹:首先,來學習複式呼吸法:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。它有助於襲擊胃腸蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常在走路、站立、伏案工作的時候,你都是什麼姿勢?在意過嗎?從現在開始,平常走路、站立、工作時,都要用力收小腹,再配合腹式呼吸,能讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“收腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
針對部位:腹部
訓練週期:一個星期練習2次
一
1. 坐在瑜伽球上,雙腳腳掌緊貼在牆上,膝蓋要彎曲成90°;
2. 左手託着後腦勺,右手隨意地放在身旁;
3. 將右手抬起,放在左腳腳邊,同時用力地拉動上肢向前伸展;
4. 接下來,用右手託着後腦勺,繼續聯繫10下;
二
1. 雙手掌心撐住地面,同時身體向前倒;
2. 左腳腳掌支撐身體,右腳用力向上抬起;
3. 恢復站姿,拿出瑜伽球坐在上面,雙腳儘可能分開,保持平衡;
4. 雙手握在耳邊,左右扭動身體,循環練習10-15次;
三
1. 將瑜伽球放在牆邊,身體側躺下來,雙腳並排放在上面;
2. 左手手肘彎曲成90°,支撐身體重量,同時右手向上伸直,保持平衡;
3. 保持上述動作30秒後,取仰卧姿勢,雙手和雙腳都伸直;
4. 腰部用力,雙手儘可能靠近雙腳,在這個過程中,手肘保持伸直狀態,循環練習這個動作;
四
1. 坐在瑜伽球上,雙手握在後腦勺處;
2. 雙腳儘可能分開,貼在牆面處;
3. 下半身保持不動,上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉;
4. 恢復原來姿勢後,重複練習12次;
五
1. 將瑜伽球放在一邊,身體平躺在墊子上;
2. 雙手舉過頭頂,緊貼地面;
3. 將雙手和雙腳儘可能伸直並靠近,腰腹部用力;
4. 滾動到另一個地方,繼續練習。
做家務瘦身
或許你以前很懶惰不想做家務,那麼從今天開始做個勤勞的人吧,多拖地,這個方法可以運動全身,長期下去,你就會發現你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。
走路也可以減肥
平時走路和站立的時候,要用力收小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實,可能剛開始幾天會不習慣也會不記得,但是一直堅持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”,久而久之,不但小腹會變得平坦,你走路的氣質也會變得很迷人。
起牀喝水
當你早上起牀後,先用切一片檸檬泡一大杯水,但是不要一飲而盡,而是一口一口的喝下去,冷水可以刺激到腸道的蠕動,檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑,在清晨排除體內垃圾是非常重要的,產後不久常會出現便祕的情況,也可以在水裏面加一點鹽,正確的喝水習慣會讓你的“美腹計劃”提速。
做個浴美人
在洗澡前,先準備一杯牛奶,然後用刷子對腹部,腿部進行刷洗,再把牛奶塗在肚子上,用雙手從裏向外揉,一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味,十幾分鍾後洗乾淨,這樣能夠幫助燃燒脂肪,收緊鬆弛肌膚,促進新陳代謝。
當然,減肥也不是一朝一夕就能見效的,重點在於堅持,減肥是一個長期鞏固堅持的過程,不是用一次兩次,一天兩天就可以馬上見效的。減肥需要堅持,不能三天打漁兩天曬網,要有一些恆心,只有懶女人,沒有醜女人。總之就是一句話:減肥想要成功需要的就是堅持堅持再堅持!不管是水腫型肥胖還是飲食型肥胖,以及產後肥胖,每個人都可以保證瘦身成功。
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