產後急着恢復 做這些讓你既不累也瘦得快
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產後不瘦的人我想應該是除了明星就是體質特殊的人了,不過大家肯定會説明星不也是人嗎,怎麼還就生完孩子就不瘦呢,那是因為他們生完孩子有高招減肥啊,那麼大家想不想知道明星產後減肥的方法呢,本站小編為大家分享明星生產減肥高招。
1、散步
散步強度比較小,也不用準備運動工具,比較好實現,很適合產後虛弱的新媽媽。
可以一開始散步5-10分鐘,再慢慢增加散步時間,每次增加散步時間不要超過5分鐘,慢慢增加到30分鐘左右為宜。
2、產後瑜伽
產後瑜伽對於新媽媽的身體恢復來説是很有幫助的,針對不同的部位進行體型的恢復很有效果,但是如果之前沒有練過瑜伽的話,最好諮詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產後瑜伽。
3、深呼吸配合會陰收縮運動
深呼吸可以促進產後陰道的恢復,對於預防子宮脱垂很有效果,尤其適合剛剛生產後的新媽媽,新媽媽可以仰卧或側卧在牀上,慢慢的吸氣,然後再有意識的緊縮陰道周圍和肛門的肌肉,閉氣1到3秒後再開始慢慢呼吸,按照這種方法重複做5次。
4、胸部運動
新媽媽平躺仰卧姿勢,手平放在身體兩側,兩隻手向前直舉,然後再將雙臂向左向右伸直平放,再將雙臂上舉兩掌相遇,隨後雙臂身後伸直平放,接着回到胸前後再回到原位,將這一整套動作重複5-10次。
這套胸部運動主要是可以使乳房恢復彈性,可以預防乳房的鬆弛下垂。
5、頸部運動
新媽媽平躺仰卧姿勢,慢慢抬高頸部,並使下巴向胸前貼近,同時身體保持不動,眼睛直視腹部,然後回到原來的姿勢。頸部運動主要是可以加強腹肌的張力,舒展頸部及背部的肌肉。
事實證明,女明星的產後恢復,瑜伽功不可沒。説到這,肯定很多姑娘都已經開始蠢蠢欲動想要立馬開始做起瑜伽來了!小編為大家找來了幾個收腹的瑜伽動作,每組動作每次一分鐘,一共重複三次,當然最重要的每天堅持!
收腹瑜伽動作
動作一:臉部朝下平躺,向上抬腿,同時手向後伸展儘量去觸碰腿部
收腹瑜伽動作
動作二:臉部朝下半跪,前臂撐在地上,身體與地面平行,利用腹部力量依次向後高抬左右腿
收腹瑜伽動作
動作三:臉部朝上平躺,手臂自然擺放在兩側,大腿彎曲,用腹部力量牽動大腿向上抬
收腹瑜伽動作
動作四:與動作三相似,臉部朝上平躺,手臂自然擺放在兩側,用腹部力量高抬整個腿部
收腹瑜伽動作
動作五:站立,雙腳分開與肩同寬,手心朝上在頭頂互相交叉,用腰部力量分別左右下腰
注意事項:任何運動都要注意熱身和拉伸,如果之前沒有接觸過瑜伽這門運動,我們最好還是先找專業人士進行引導學習,這樣才能更有效率。
哺乳能減肥
生完孩子後,霍思燕堅持每3個小時就給寶寶喂一次奶,每次餵奶會排出大量的汗,非常有助於消水腫。她曾經調侃自己如今不是在餵奶就是在餵奶的路上。
餵奶也能瘦,是因為對還不能進行中高強度運動的孕婦來説,餵奶不失為一種增加活動量的好方法。同時霍思燕本人是水腫體質,孕期爆肥大半是水腫造成的,所以多進行這種會出汗的活動對她來説非常有效。如果你的體質跟霍思燕相似,不妨借鑑一下。
健康飲食
霍思燕不推崇節食減肥,認為雖然有效果但是容易引起內分泌失調等不良反應。她選擇嚴格控制自己的飲食,每天吃着月子中心做的健康月子餐,低油低鹽,而且遵循少食多餐的原則,一天吃六頓,剛吃完一頓就喂孩子,喂完孩子又吃一頓,每頓不能吃太多。
姜浴促排汗
另外,霍思燕在月子中心常常做姜浴。每次能夠出很多汗,加速水腫的消除。另外,通過姜浴還能排出濕氣和寒氣,洗過之後臉色紅潤一身輕鬆。出院時,霍思燕就瘦了18斤。
方法:老薑煮水2個小時,用多塊大毛巾沾濕熱姜水從頭裹住全身,按摩頭部肩部腰部,背部可揉搓,反覆多次,同樣也適合陰天下雨有關節痛舊患的朋友。
瘋狂運動
做完月子,適應了新手媽媽手忙腳亂的生活後,霍思燕終於準備復出。為了重返巔峯狀態,她請專業的健身教練量身打造了一份高強度的瘦身運動計劃。為了瘦下來,霍思燕照表操課,一天不落。配合嚴格的飲食控制,這才完成“秒瘦”變身,重回性感女星行列。
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