堅持運動能帶來哪些改變 關於健身的經驗知識
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堅持運動不僅能給我們帶來好身材,也能給我們帶來健康,有很多堅持運動的人也會看起來非常有自信,那麼,有哪些關於健身的知識?下面本站小編就帶來介紹。
1.在我不那麼成功的人生裏,我終於可以找到一點點對自己的肯定;
2.和朋友一起出去郊遊或者蹦迪時,我不會因為沒有精力而太掃興;
3.無論發生怎樣的糟糕的焦慮的事,我都可以在運動的那一段時間全然拋下一切,讓自己安靜下來,專注於此刻的堅持與勞累的刺激;
4.少買了很多不必要的衣服,因為我休閒時光大部分是在汗水中度過的;
5.解鎖了很多種不同的運動,拓展了自己的視野和人生體驗,也更懂得了體育競技的魅力;
6.因為久坐帶來的各種肩頸僵硬,脊柱側彎等問題得到了一定程度的糾正和改善,體態好了之後,人更自信,更有氣場,而氣場是很多美人化粧拯救不了的。
7.對食物的口味不再盲目追求辛辣刺激,更在意它的成分和熱量,更在意它天然的味道;
8.和很多健身黨朋友有了更多的交集與話題,相約着去刷館,是我們很重要的社交手段;
9.回首過去的時光,很清楚的知道有一塊是留給了健康與生命,無論如何這一段不會白費,減低了很多懊悔感;
10.少吃了很多減肥藥,減肥神器,少交了很多智商税,運動是一件你如果不想花錢,完全可以0成本就達到頂級效果的快樂神器。
1.在健身的過程中儘量多地自主去學習。
現在的網絡比較發達,任何你想要學習的計劃,動作都能夠找到相關的文字和視頻。值得注意的是,不要只盯着一個動圖,依葫蘆畫瓢就去練。這樣只能學到表面,而學不到其精髓,還很容易在錯誤的方向陷太深。在看這些資料的時候,一定要記準每個動作的需要注意的事項有哪些?訓練時儘量規避。每個動作是哪個部位在主導發力?不要在練胸背時,讓胳膊先力竭。在學完了知識之後,要儘快的去實踐。只有在實踐的過程中才能知道這個動作是不是更適合你,它的刺激感強不強烈,以及對你有沒有效。
2.不要只是三分鐘熱度,看不到效果就放棄
健身都是以年為單位來計算的,並不是你訓練兩三個月就能看到突飛猛進的效果。一般來説,新手剛進健身房時都會走上1~2個月的彎路,剛開始很多器械都不會使用,也不好意思找人問,只能自顧自地傻傻摸索。不管你是想增肌還是想減脂,都要給自己定一個能夠實現的目標日期,像一個月增加10斤肌肉或者減掉20斤脂肪這些想法就不要在腦袋裏出現,太不現實。
剛開始鍛鍊的時候,儘量不要每天都去,一週去3~4次即可。首先讓身體去適應一下這個運動強度,不至於造成身體和心理上的打擊,更不容易讓你產生放棄的念頭。如果能找一個訓練搭檔是最好,兩個人可以互相監督。
3.不要照搬別人的訓練計劃。
起初大家都是從模仿階段過來的,這很正常。但不要完全照搬一個人的訓練計劃,因為這肯定不適合你。每個人的身體都是獨一無二的,別人的訓練計劃只適用於他本身,而你的訓練計劃就需要自己來重新制定。網上的計劃模板只是一個參考,具體的訓練動作以及訓練的組數,重量都要根據自己的身體實際情況來重新設定,這樣才能選出更加符合自己身體的一些動作和重量,以便於自己更好的執行計劃。
4.健身時的飲食一定要重視起來。
對於多數人來講,我們平常的飲食都是不達標的。我們平常一日三餐當中都是碳水和脂肪攝入量過多,而蛋白質攝入量極少。而無論是增肌還是減脂,我們都是要儘量的提高自己的體內肌肉含量,這就需要我們比往常多攝入一些蛋白質,而均衡一下脂肪和碳水化合物的攝入量。這時,我們對飲食就要有一個重新的調整和規劃。但這並不是代表你直接就要直接步入“吃草”模式,循序漸進的調整反而才會更加適合自己的身體。
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