女性消費者增肌需求是男性的5倍嗎 女性如何擁有完美的肌肉線條
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節後減肥的人很多,並且很多女性朋友們不只是一味追求瘦了,更多的是想要有肌肉線條了,增肌的需求比男性黑強。那麼女性消費者增肌需求是男性的5倍嗎?女性如何擁有完美的肌肉線條?下面本站小編帶來介紹。
隨着春節假期的結束和春天的到來,不少人又步入了健身大軍的行列。和以往不同的是,現代人對健身的需求不僅僅停留在減輕體重,而是更注重體脂率,肌肉含量等科學指標。
與此同時,女性的審美也在悄悄發生變化,從“以瘦為美“,轉變為追求更富力量感的肌肉身材。根據中國婦女網發佈的《女性居家運動生活報告》,在新興互聯網健身市場中,女性用户的比例第一次超過男性,達到了54.1%。
相關消費數據顯示,2021年以來,女性消費者增肌類產品的購買量是男性消費者的5倍,運動服、運動器械的購買量則是男性消費者的近7倍。
女士緊實有線條才是最美的,而且肌肉可以幫助維持理想的代謝速度,避免怕冷和腰背痛等問題,也能讓女孩子看起來很“輕盈”和“有精氣神兒”,同時可以幫助生理期穩定,減少痛經等問題。
女性增加肌肉階段的飲食一般的比例是: 55% 碳水化合物+25% 蛋白質+20% 脂肪
女性增肌也要以複合動作為主,可以選擇槓鈴,啞鈴,壺鈴,TRX等工具,旨在打造一個肌肉線條更好看的自己。並且在一般情況下,女性需要更多的組數才能有足夠的能力刺激肌肉圍度的增長。比如一組訓練可能男性需要1-5組,但女性可能需要3-6組才能達到肌肉增長的閾值,促進肌肉的增長。所以,為了獲得和男性同樣的肌肉訓練效果,女性可能要比男性多訓練1-2組,可在現實中我們看到的,基本上與這個相反。
女性增肌的力量練習的原則是“中低強度、多組多次數”,當感受到肌肉發力微酸,就能可以達到鍛鍊的效果。
以下練習可以幫助增肌:
1.俯身慢速爬坡俯卧撐:一個全身肌肉力量練習,一定不容錯過!
2.仰卧起坐拳擊:一個很酷的肌肉力量訓練動作,一起練起來。
3.仰卧對側起:讓你的核心“撕心裂肺”,打造性感馬甲線。
4.強化抬腿腹肌訓練:簡單又實用的腹肌訓練
以上就是全部內容,更多精彩請繼續關注小編。
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