有哪些居家也能減肥的方法嗎?7大瘦身運動居家減肥超簡單
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方法:在洗完頭用吹風機吹乾定型頭髮的時候,注意你的站姿,雙腳要前後分開,腳尖着地,腳跟抬起。
動作要點:注意保持身體的平衡,儘量不要來回晃動。
減肥瘦身運動二:廣告時間甩掉蝴蝶袖
方法:當你看電視時,進入了煩人的廣告時間,不要浪費,利用這段無聊的時段進行瘦手臂練習吧,方法簡單,雙腿伸直並交叉,用手臂支撐在身體後方,手肘彎曲,彎得越深承受的負荷就越大。
動作要點:在運動過程中要掌握好自己的承受力。
減肥瘦身運動三:吸塵時鍛鍊下肢
方法:在使用吸塵器清潔房間時,彎腰弓背的姿勢會給腰部增加負擔,腳向前方跨出一步,便能避免彎腰弓背,恢復動作時用腳蹬地,手提起吸塵器,並前後進行伸展運動。
動作要點:注意上身要與地面保持垂直,也就是身體要站直。
減肥瘦身運動四:洗菜時鍛鍊腰部
方法:在洗菜的時候,身體側對着水槽,並扭轉腰部使身體稍微向水槽傾斜,這個小動作可以鍛鍊腹部肌肉、背部及側腹。
動作要點:在進行這個動作時注意腳下防滑。
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減肥瘦身運動五:晾曬衣服時的纖腰運動
方法:把衣服筐放在地上,身體背對着曬衣杆,在從筐中取衣服時,腰和肘關節都要儘量彎下,並在原地扭轉一下身體,之後再把衣服拿起晾曬在衣杆上,左右交換位置進行,另外在身體扭轉的時候,身體可略微向後方仰,以增大運動量。
動作要點:在彎腰的過程中不能弓背。
減肥瘦身運動六:擦地板時的胸部練習
方法:膝蓋着地,雙腿跪在地板上,雙手拿着抹布趴在地板上,手臂伸直,背部一邊弓起一邊把伸出去的抹布收回膝蓋處。這個小動作有點像在做俯卧撐,可以起到美化背部、鍛鍊上臂肌肉以及堅實胸部的作用。
運動要點:手臂向前延伸的幅度不用太大,不然可能會導致肩關節負擔過重。
減肥瘦身運動七:洗碗時鍛鍊大腿肌肉
方法:在洗碗的時候不要彎腰,並使自己像坐在空氣版的凳子上,也就是身體半蹲,而上身保持挺直,膝關節微微彎曲,彎曲的幅度越大,大腿受到的負荷就越大。
動作要點:挺胸,減少腰部承受的負荷。
這是家中最方便的減肥瘦身運動,在做家務或休息的時候就可進行,最專為懶人們量身定製的減肥運動。
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