絕經期如何調理
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絕經期需保證飲食均衡,可多吃些含有粗纖維食物及降脂益氣食物,避免挑食和偏食;還保證充足睡眠,避免長時間熬夜;要多吃含鈣高食物,為身體補充鈣質。
1、保證飲食均衡
絕經期要多吃一些含有粗纖維食物,如蘿蔔、土豆、芹菜等,要適當吃大蒜、木耳等降脂益氣食物。儘量不要偏食或挑食,以免導致營養不良,加重絕經期相關症狀。
2、保證充足睡眠
若睡眠質量較好,心情也會變愉悦,對改善絕經期一些症狀有很大幫助,所以絕經期女性不要長時間熬夜,要保證充足睡眠。
3、多補充鈣質
絕經後骨骼當中鈣質流失較嚴重,易引發絕經後骨質增生,需注意補鈣。可多吃一些鈣含量豐富食物,如魚肉和牛奶,這對預防骨質疏鬆大有幫助,也可減少骨折。
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