女性孕產期容易發生失眠
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失眠表現為入睡困難,斷斷續續不連貫,而過早地醒來,醒後不能再繼續睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感覺,多因健康情況不佳,疼痛、感覺不適,生理節奏被打亂,睡眠環境影響等,也有怕睡眠而失眠的。女性孕產期更容易發生失眠。
失眠原因
1.懷孕1-3個月:黃體酮水平的增加使孕婦產生睏倦感,夜尿次數增加,睡眠紊亂開始發生;
2.懷孕4-6個月:黃體酮水平上升減緩,孕婦睡眠質量比前3個月要好,但仍比懷孕前要差;
3.懷孕7-9個月:孕婦經常感覺身體不適,胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因;
4.產後抑鬱也可導致睡眠障礙。
健康食譜提高睡眠質量
睡前喝杯牛奶。但對牛奶過敏的女性,吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
冰糖百合。新鮮百合1個,冰糖適量,將百合煮熟後加入冰糖即可,還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡,減少噩夢,還有美容養顏的作用。
奶燕麥片。燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘,加入白糖,可作為晚餐的粥品,不但安神,還可潤肺通便。一般燕麥片較硬,煮起來費時,使用速食燕麥片較好。
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