八個動作暗藏關節陷阱
本文已影響9.46K人
本文已影響9.46K人
天氣轉暖,户外活動精彩紛呈,骨科卻收到不少關節損傷患者。有的是由於劇烈運動造成急性關節損傷,也有的是搬重物不注意造成扭傷。膝關節的活動量最大;肩關節的活動度最大;髖關節承重量大。因此人體這些關節最易出問題。
生活中,一些小動作也都暗藏傷關節的陷阱。
1.老低頭。長期伏案工作、手機不離手,不僅易導致頸椎病,還會使肩關節、指關節出現勞損。建議每小時上下左右轉動頸部,活動全身關節,讓繃緊的肌肉放鬆下來。若出現眩暈、上肢麻痺等症狀,説明頸椎勞損問題嚴重,要及時就醫。
2.用鼠標。上班族等長期使用鼠標者,由於握鼠標時手要背屈,容易引起腕管綜合徵,症狀是手部腫痛、麻痺甚至無法動彈。所以這類人每隔半小時要活動下腕關節,按摩手部關節。
3.掰手指。有些人習慣性地掰手指、扭脖子,弄得關節“咔咔”響,這對關節沒有好處,要改掉。
4.爬樓梯。單腿站立時,膝關節承重加倍;上樓梯時則承受3~4倍的壓力,下樓梯時增加到5~7倍。建議45歲以上的人關節要“省”着用,少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作。平時佩戴長護膝,既保暖又防撞。
5.騎單車。春季很多人騎行出遊。騎車時,膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程,還要通過蹬踏板克服前進阻力,可能造成損傷。若膝關節長時間處於慢性損傷狀態或者出現疼痛,就不建議通過騎單車的方式鍛鍊。此外籃球、羽毛球、網球、足球等也不推薦。可嘗試游泳、散步,慢跑等運動。
6.蹲廁所。深蹲時,膝關節的負重是體重的3~6倍。若如廁久蹲,會加大關節和韌帶負擔,所以膝蓋已有病變者,最好選坐便。
7.搬重物。多數人會彎腰搬重物,此時,重物與腰骶部支點有一定距離。距離越大,支點受力越大,腰椎所受壓力就越大。建議先蹲下,再直起腰用腿發力。
8.穿高跟鞋。穿高跟鞋時,全身重量都壓在腳趾尖,時間長了會出現拇外翻,甚至引起皮膚潰瘍。還有人可能會變成扁平足。建議在非正式場合或腳部疼痛時穿運動鞋
女生應聘時要避免哪些陷阱 個人就職應聘防騙指南
公司三八婦女節通知怎麼寫 關於三八婦女節的通知
2018幼兒園臘八節活動流程
疫情期間三八婦女節活動如何開展 三八婦女節活動開展方式
2020幼兒園臘八節活動報道美篇 幼兒園臘八節活動新聞稿三篇
2019幼兒園臘八節活動邀請函 幼兒園臘八節親子活動通知
膝蓋關節炎可以運動嗎
2020幼兒園臘八節活動報道稿 幼兒園臘八節活動簡訊三篇。
2020小學臘八節活動報道新聞稿 小學臘八節主題活動簡報
哪些消費是智商税 如何避免消費陷阱
2019臘八節幼兒園活動方案 幼兒園臘八節主題活動方案
八個月寶寶免疫缺陷怎麼治
2020幼兒園臘八節活動總結 幼兒園臘八節活動報道美篇
關節的運動方式有哪些
女孩陷傳銷數月塞救命紙條求助 怎樣防止落入傳銷陷阱
關節一動就響是缺鈣嗎
女生通常有哪些隱藏的暗示 女生喜歡一個人會有哪些暗示
2020小學臘八節活動報道美篇 小學臘八節活動新聞稿三篇
2020抗擊疫情三八婦女節活動通訊一 關於疫情的婦女節活動主題介紹
美容消費暗藏重重“陷阱” 所謂免費還得自己買單
如何識別理財陷阱 理財怎樣防止被騙
2020幼兒園臘八節活動總結模板 幼兒園臘八節活動系列流程
關節炎患者該如何活動
2019三八婦女節活動主題方案三篇 三八婦女節活動方案
2020臘八節吃什麼傳統食物 關於臘八節的傳統食物
牙齦紅腫喝涼茶?專家指出傷牙七大陷阱
央視揭祕羊了個羊通關詐騙陷阱 玩遊戲看廣告被騙開發方有責任嗎
小學生勞動節作文400字 勞動節感受的作文大全
小心!超市食品暗藏12個陷阱
2020幼兒園臘八節活動方案策劃 幼兒園臘八節活動模板