飯量大的人怎麼減肥?
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飯量大的人減肥,需採用遞減法減少主食,添加粗糧、嚴格遵循吃飯順序,多選擇飽腹感較強的食物,並適量運動。
主食中的碳水化合物及熱量較高,平時飯量較大,又想達到減肥目的,需要減少主食攝入,但不能完全戒掉主食,而是要採取遞減法。每天的主食攝入量都要少於上一天的量,逐步將主食的攝入量控制在250~300克左右,粗糧比例可以佔到1/3-1/2,粗糧飽腹感強,利於控制餐後血糖,利於減肥。
飯量大的人吃飯時應先吃蔬菜,儘量吃的多一些,可增加飽腹感,之後再吃肉類。這樣既能控制肉類的攝入,又可補充蛋白質、氨基酸等營養物質,對控制總熱量有幫助,能達到減肥的目的。
比如:紅薯、山藥、玉米、土豆、燕麥、西藍花、黃瓜、蘋果、大量綠葉蔬菜等。
通過控制飲食加運動的方式可以健康減肥,所以飯量大的人羣每天都能堅持適量的運動。可選擇慢跑、游泳、騎自行車、登山等有氧運動方式,每日的運動時間應在30分鐘以上。有助於促進脂肪消耗,減少體內熱量,防止熱量堆積。
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