飯後30分鐘是養生的黃金期
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一日三餐是我們每天都在做的事情,而且是每天必不可少的,能為我們提供營養,如何飲食科學,搭配合理那麼就會為我們的健康加分,如果你想或得更多的受益,那麼就要抓住飯後半個小時的養生關鍵事件,好好利用對健康可謂是事半功倍。
早吃水果,按摩膝蓋。
無論是麪包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐,都存在營養單一的問題。中國農業大學食品科學和營養工程學院副教授範志紅認為,早餐後吃點水果對早餐有好處。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因為這兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。此外,早餐後吃水果還能促進消化,有利於營養吸收。
早餐結束後,可以按摩膝蓋,敲打小腿外側。從中醫理論上講,早上7-9點主胃經,胃經在中醫經絡中被稱為長壽經,經過膝關節。飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃通暢,在寒冷的冬冷的冬季還可以驅除寒氣,保護關節,是很好的養生方法。另外,小腿外側也可以敲5分鐘,這裏有人體最重要的穴位——足三裏,飯後敲有助於延長壽命。
需要注意的是,很多老人習慣早上鍛鍊,但飯後30分鐘不是運動的好時間。飯後立即運動,非常容易造成消化不良,假如運動強度較大,還會造成腹痛或胃腸病,對心腦血管病人也有危害。因此,吃早飯至少半小時後再鍛鍊。
午飯後30分鐘:喝酸奶打瞌睡。
對於吃完午飯必須坐在電腦前的上班族來説,午飯後需要喝酸奶。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助形成細嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。同時降低腸道鹼性,增加酸性,促進腸胃蠕動和消化液分泌。並且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯後30分鐘是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,吳大真建議上班族利用這個時間打瞌睡。美國哈佛大學心理學家發現,中午打瞌睡可以緩解壓力,提高記憶力,僅僅十幾分鍾,效果就會立刻出現。“如果不能入睡,最好也要讓嗓子休息下,特別是平時説話比較多的人。”美國密歇根大學健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出,可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸,都能提神醒腦。
對於老年人來説,吃午飯後不能馬上睡午覺。飯後血液集中在消化系統上,血流速度慢,血液粘稠度增加,心臟、腦等重要器官的血流量相對減少。此時如果立即睡覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重者可能誘發心腦血管意外。
晚飯後30分鐘:做家務,打經絡。
忙碌的一天中,晚餐後的時間最充裕,人們也喜歡在晚餐後安排很多事情。但專家指出,晚飯後養生有禁忌。第一,不要着急喝茶。中國人有飯後喝茶的習慣,但茶中的大量酸性物質與食物中的鐵、鋅等相結合,食物中的鐵白白丟失,最好在30分鐘後喝。第二,不要急於洗澡和泡腳。這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,建議最好先休息1~2個小時。第三,許多老人習慣在晚飯後立即去住宅區或廣場參加一些活動,如跳廣場舞和拳擊。為了避免身體不適,最好在飯後30分鐘後去。
那麼,在這期間,做什麼好呢?對於想要減肥的人來説,這0分鐘很重要。美國庫勃有氧研究所發現,人體小腸開始吸收是晚飯後半小時左右,在這段時間內可以有意識地活動身體,有效地減肥。因此,利用這個時間打掃房間,整理桌子和衣櫃,在家人之間按摩,可以消耗熱量。另外,飯後30分鐘喝水,可以加強身體的消化功能,幫助脂肪代謝。吳大真建議,利用這段時間可以拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上中間的部位,這裏分佈了很多重要的穴位,吃完飯後從上到下輕輕拍打20分鐘,有助於消化、強身健體。
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