為什麼這麼累 這七件事是罪魁禍首
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很多OL族在辦公室工作,沒有體力活動,但很多女性覺得工作很累,工作結束後沒有熱情做別的事情,為什麼會這樣呢?是什麼導致女性產生疲憊感呢?以下七大罪魁禍首,你中招了嗎?
躺在牀上玩手機
平板電腦、智能手機等顯示屏發出的藍光抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,引起疲勞。
建議至少在睡覺前30分鐘關機。
週末熬夜睡懶覺
週日晚上睡不着覺,週一早上起不來。
建議:週末也應在固定的時間起牀。如果想要打盹兒,時間不要超過半小時,否則醒後會更疲倦。
沒有喝足夠的水
即使是輕度脱水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脱水使血液更加粘稠,降低心臟向各組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
為了計算正常的飲用水量,可以將體重轉換為磅(1公斤≈2.2磅),除以2,乘以28.35,得到每天必要的飲用水毫升數。
鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞流動,導致遲鈍、易怒、身體虛弱、無法集中注意力。
建議適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠葉菜、堅果等,和富含維生素c的食物一起吃,增加吸收量。此外,輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂,有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
睡前喝一杯
酒精會降低血糖值,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效果,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中腎上腺分泌紊亂,飲酒者晚上容易醒來。
建議睡前3~4小時內不要喝酒。
早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝,使人一整天有足夠的能量,不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議豐富的早餐包括穀物、蛋白質、水果和健康脂肪。喜歡吃垃圾食品
血糖值急劇上升,疲勞。
建議多吃複合碳水化合物豐富的高纖維食物,如全麥穀類、全麥麪包和蔬菜等,有助於維持血糖平衡。少吃油膩食物,將飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
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