五個訣竅讓你一夜之間睡得很甜
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為了每天充滿活力,我們必須注意每天的睡眠時間。但是,很多女性朋友每天因為工作忙而失眠。日本時尚網站刊文總結了5個改善睡眠的小竅門。
1、給身體適當的疲勞感
睡前適當短跑,身體放鬆後即可入眠;全身浸泡在熱水浴缸中,全身浴與一般淋浴消除疲勞的效果完全不同。這兩種方法特別推薦睡覺後仍無法消除疲勞的朋友。適當的短跑可以放鬆身體,刺激副交感神經系統。
2、放鬆
睡覺前把房間裏的照明弄暗,可以放鬆一定程度的腳底按摩,同時放置治癒心靈的音樂夏天,冰枕是必需品,聞薰衣草的香味,想着快樂的事情就能睡覺。為了儘快入睡,放鬆比什麼都重要。把周邊的光線、味道、音樂等調整成自己喜歡的東西,一起消除身心的疲勞吧。
3、調節室温
調節室內空調的適當温度。無論如何調整自己周圍的環境,在不舒服的空間裏睡覺都很困難。夏季室內適宜温度為25~27攝氏度,適宜温度為50%~60%。在家買温度計和濕度計比較好。
4、優質牀用品
使用定製枕頭的夏天,把牀用品換成涼絲的被子和茶墊,再熱的夜晚也能安心睡覺。一般來説,許多朋友認為沒有必要拘泥於牀上用品,但是舒適的牀上用品是必要的。在選擇牀上用品時,可以向店員諮詢專業意見。
5、不受外部影響
想去廁所,想挖耳朵等,把你在意的小事全部結束後睡覺,戴上眼罩和耳塞睡覺。為了深入睡眠,不能受光、聲等外部的影響。很多女性朋友喜歡在睡覺的時候從外部隔離自己,試着買眼罩和耳塞。
俗話説,睡得好會變得漂亮,請參考以上幾點。
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