飯後站立有什麼好處 哪些問題可以靠站來解決
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現在大多數人的工作都是坐着的,久坐成了習慣,其實適當站立對身體是有好處的,那麼,飯後站立有什麼好處?哪些問題可以靠站來解決?下面本站小編就帶來介紹。
一般認為,在飯後最養生的5分鐘,最好是保持身體直立姿勢(站直、坐直),這樣可以促進胃腸蠕動、幫助消化。當然,也可視個人情況把站立時間延長至20分鐘。
飯後保持站立姿勢時,腿部所有肌肉都被調動起來工作,這樣還能使人體消耗更多熱量。有研究數據表明,站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡,所以飯後站立能幫你控制體重。而且,站立的好處遠不止於此,它還有助改善姿勢,緩解背部疼痛;加速血液循環,促進心血管健康……
不過,有人擔心吃完就站着會不會導致會胃下垂?確實,對於體型消瘦者來説,站立姿態會使胃的重心發生變化,如果飯後立馬站着,可能會引起胃下垂。這部分人羣可以飯後先採取坐直姿勢,但是坐的時間不要太久,建議不要超過半個小時,坐着不動不但不利於消化,還會增加脂肪的堆積,尤其是腹部脂肪的堆積,增加心腦血管疾病的風險。但對於健康人羣來説,特別是午餐在工位解決的年輕白領,飯後站一站,更有利促進全身血液循環,還可以提高下午的工作效率。
靠牆站——緩解脊椎病、減肥
讓身體貼緊牆壁,自然挺立幾分鐘,可增強項背部肌肉力量和耐力。
站着做俯卧撐——緩解肩不適
這個動作可以使肩部的前鋸肌得到放鬆,堅持一段時間,肩部的疼痛症狀就會慢慢減輕。
挺胸收腹站——預防骨質疏鬆
骨質疏鬆容易導致骨折,老人經常“罰罰站”,可以保護脊柱,減少骨折的發生。
最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內。
背手站——站掉脂肪肝
背手站立有助於打開胸腔,避免含胸駝背,經常做背手站立練習,對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
飯後站——緩解胃食管返流
患有胃食管反流病的人飯後躺着或坐着更容易引發不適,相反,如果能站上15分鐘左右,長時間堅持,更有助於避免疾病發作。
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