腰肌勞損兩大症狀 如何預防腰肌勞損
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在骨科門診,10個腰部不適的患者中,就有4個是腰肌勞損,腰肌勞損又稱腰背肌筋膜炎, 主要症狀是腰痛和易疲勞感。那麼腰肌勞損兩大症狀?如何預防腰肌勞損?下面本站小編帶來介紹。
腰肌勞損又稱腰背肌筋膜炎, 主要症狀是腰痛和易疲勞感。醫生表示,如果腰部疼痛部位主要是腰部兩側肌肉,有很大可能是患上了腰肌勞損。
醫生表示,腰肌勞損和腰椎間盤突出通過一些症狀還是可以區分出來的。比如腰痛伴着腿痛,一般就會考慮是腰椎間盤突出,這時可以通過直腿抬高試驗,把腿抬起來,看是否加重疼痛,如果加重則考慮是腰椎間盤突出。如果沒有腿痛,可以用按壓的方法,如果在淺層摸到硬結或產生疼痛,則代表是腰肌勞損。
醫生建議,日常在家可以通過幾個動作緩解腰肌勞損:
①平板支撐,可以每天做3-5次,每次30秒到1分鐘;
②小燕飛。在此提示,如果腰痛症狀嚴重,每天做動作的強度要控制一下,大概1-3次即可。
急性發作期主要是卧牀休息以及物理治療(按摩、熱浴、牽引等);配合使用消炎鎮痛類藥物及外用膏藥。疼痛緩解期要注重“養”,改變不良姿勢,減輕腰部肌肉等軟組織的負擔。
急性和慢性腰部肌肉損傷是腰肌勞損的發病原因。消除這些損傷因素,可以有效預防腰肌勞損。日常生活中可以加強腰腹部鍛鍊,提高核心肌羣的力量,此外進行勞作時也應主要保護,保持良好的習慣。
(1)定時調整姿勢,日常生活、工作中,1~2小時更換下身體姿勢,避免久坐、久站以及長時間彎腰活動。
(2)運動前做好熱身活動,維持身體良好的協調性。
(3)鍛鍊腰背部肌肉力量,腰背肌鍛鍊的方式較多,如“背飛燕”、“五點支撐”等運動有較好的鍛鍊作用。維持好肌肉的強度、彈性有利於減少腰肌勞損發生。
(4)保持良好體重,減輕腰部負擔。
(5)注意腰部的保暖,避免長期在濕冷環境中,及時增減衣物。
(6)使用較硬牀墊,保證腰部的正常生理曲度。
(7)搬運重物時採用正確的方式,可以佩戴護腰。
(8)戒煙忌酒,降低發生腰痛和退行性脊柱疾病的風險。
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