贾玲公开瘦身食谱 哪些人适合轻断食减肥
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近日,大瘦身的贾玲公开谈到了自己的瘦身食谱,16加8减肥方法随后登上热搜,这应该是很多减肥的人会用到的控制饮食的方式。那么哪些人适合轻断食减肥?下面本站小编带来介绍。
贾玲与主持人鲁豫在公司一同共进午餐,现在的日常饮食也是十分健康:大白菜、紫甘蓝、鸡胸肉和糙米必不可少,并说现在“少油少盐,一天20克油5克盐”。
提到当时训练时写的日记,贾玲说从刚开始想当吃播,想吃四川火锅到后来想吃的食物也越来越健康,尽量都在八个小时内吃完,遵循着“16+8”原则,真的是非常自律了。
“16+8”,也称为日内断食法,也就是每天留出16个小时的胃部“空窗期”不吃东西,其余8小时正常进食,如晚上6点到第二天早上10点不进食,其余时间正常进食。
轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
备孕女性、孕妇和哺乳期女性:这些阶段的女性需要充足的营养来支持身体和胎儿的健康,不宜轻易尝试轻断食。
因节食减肥而闭经的人:这类人身体状况已经受到影响,不宜继续采用轻断食等减肥方法。
瘦弱、营养不良者:这些人需要增加营养摄入,而不是限制饮食。
糖尿病患者和低血糖患者:轻断食可能导致血糖波动,不利于病情控制。
胃炎、胃溃疡等胃部疾病患者:轻断食可能加重胃部负担,导致病情恶化。
慢性结肠炎、肠易激综合征等疾病患者:这些疾病可能影响肠道吸收功能,轻断食可能加重症状。
暴食症、贪食症、厌食症等食欲控制异常者:这些人群需要专业治疗来改善饮食习惯,而不是简单地采用轻断食等方法。
总之,在选择是否采用轻断食减肥法时,应根据自身身体状况和需求进行判断。对于适宜人群来说,轻断食可以帮助控制热量摄入、改善身体指标和提高生活质量;但对于不适宜人群来说,盲目尝试可能导致健康问题加重。因此,在开始轻断食前,最好咨询医生或营养师的建议。
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