肝脏不好的表现有哪些?熬夜伤害肝脏应该如何补救?
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现在大多数的年轻人都有熬夜的习惯,熬夜对身体的伤害很大,所以大家熬夜后,应该要及时来保健身体,减少熬夜对身体的伤害。
据养生专家介绍,一般情况下,成年人正常的睡眠时间应该为8小时,从23点左右开始睡觉,到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态,这个时辰是养肝血的最佳时间,反之,就会养不足血。因此对于不得已的熬夜一族来说,应摄取更充足的营养保护自己,让熬夜对身体的伤害减到最小。
专家建议,熬夜族的营养摄取应该注意两方面,一是保护自己的身体,一是在夜间工作时保持最佳状况。
一、增强免疫力吃vb
保持免疫力、保肝功能是熬夜族需要注意的问题。养生专家建议熬夜族应及时补充维生素A、B、C、E群。缺乏这些元素,会增加疲劳感,增加健康磨损。
熬夜一族晚餐和晚餐时,可以多吃谷类、肝脏、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜等富含维生素b群的食物。根据需要,可以摄取营养补充剂和耳熟能详的糖健素糖(含维生素b)。针对市面上的提神口服液,其主要成分有维生素B、C、中药成分等,虽然有一定的功效,但是不建议每天喝,以免产生依赖性。
另外,含有咖啡因的饮料是熬夜族的最爱,甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也是熬夜族常见的营养补充品,但只能暂时提高精神,增加血糖值的浓度。这些食物会加速体内维生素b群的消耗。过量的会刺激神经及肾上腺素分泌,因而消耗体内的维生素b群。
二.保护视力食va
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。而维生素a及维生素b对预防视力减弱有一定效果,维生素a可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。
富含维生素A的食物有两种。一个是维生素a原,即各种胡萝卜素存在于植物性食物中,如绿叶菜、黄色菜、水果类,含量丰富的是菠菜、蕨菜、豌豆苗、红心薯、胡萝卜、青椒、南瓜等动物性食物的维生素a,这种是直接被人体利用的维生素a,主要存在于动物肝脏、牛奶、牛奶制品(未脱脂牛奶)和鸡蛋中。
1、熬夜的时候会感到很累,但是不管多累,中途最好不要休息。像机器一样,突然关门,对身体非常不好,一定要等工作结束再休息。
2、累的时候事情还不忙的话,可以喝咖啡和茶等刺激性的饮料提神,但要注意热饮,浓度不要太高,不要伤胃。
3、熬夜时,大脑需氧量增大,应时深呼吸。
4、事忙后,一定要小心,即使不睡觉,也要坐在椅子上小心。
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