孩子们需要进行多少活动 孩子多运动有什么好处
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现在孩子们的课外活动时间更多的是被手机占领了,而运动量非常少,运动能够促进孩子多方面的能力,那么,孩子们需要进行多少活动?孩子多运动有什么好处?下面本站小编就来说说。
虽然我们鼓励孩子多运动,但一般来说孩子运动需要遵循一定的运动量标准:
5至17岁的儿童每天应至少进行一个小时的中等至剧烈的体育锻炼,并应每周至少三天参加可增强其肌肉和骨骼的活动。
从出生到第一年,婴儿应该进行一些体育锻炼,特别是在安全的环境中进行有指导的地板游戏。清醒时,婴儿不应被约束,保持不活动的状态不要超过一个小时。
一到五岁的幼儿和儿童应该每天至少运动三个小时。
1、运动是促进学习能力发展的重要因素之一
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道,美国研究表明,运动或许能帮助孩子在数学方面表现得更好,体育活动有助于开发大脑相关区域功能。
孩子的学习能力和他的感官力有着很大的联系,眼、耳、四肢等也都是需要训练的。一直让孩子看书可能会适得其反,造成视力的下降,而适当的运动则能够训练孩子大脑以合理地调配身体的各种功能,让它们更好地协作。
骑车、跑动、拍手,甚至握拳都可以帮助大脑发育或提高大脑活力和注意力,进一步提高思维力,创造力及记忆力。
2、运动塑造优秀性格、学会与人合作
运动需要团队合作,这种团队合作经历对孩子的成长非常重要。孩子在团队中与他人碰撞、协商、合作,这些能力是现在的独生子很少有机会遇到的。运动还可以对一个孩子的性格产生影响,性格比较害羞的孩子在运动后也会更放得开。
运动可以培养孩子坚持不懈的品格。学会遵守规则。此外,运动还可以教会孩子如何对待失败,让孩子理解生活不一定都是一帆风顺的,最重要的是如何克服负面情绪,从失败中吸取经验。
3、运动可以发泄情绪,释放负能量
运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素。多巴胺传递喜悦兴奋感,堪称“快乐激素”。当我们通过运动或者放松,就可以改变情绪状态。比如,试着保持微笑一分钟,这可以让你感觉更快乐;急促、浅层的呼吸往往伴随着焦虑,如果你做一个缓慢的深呼吸,就会感觉平静一些。另外,运动可以抑制大脑中杏仁核的活化,产生更多的多巴胺,阻止负面情绪的出现。
4、运动可以锻炼身体,呼吸新鲜空气
与其让孩子捧着电子产品看,将来戴上厚厚的眼镜,不如带孩子出去呼吸新鲜空气,还可以锻炼身体。经常运动的孩子体态也好,身形更矫捷。
运动是一生的事情,养成运动的好习惯终生受益,运动的孩子更乐观、积极、包容,运动不单单是为了锻炼孩子的身体,运动更是培养孩子健全人格的最佳途径与方式。
1、穿上亲子运动装,和孩子来一场体育较量,让孩子在别人羡慕的眼光中对运动产生兴趣,从而爱上运动。当然,家长也要表现出对运动的热爱,感染到孩子才好。同时,还可以将孩子帅气运动的样子拍下来,让他感觉到“运动真好”。
2、试着让运动节日化。所谓的节日化,就是指的固定一个日子,每周也好,每个月也好,在固定的日子里面进行一次运动。不过,家长要试着将这个原本归于运动的日子要过的具有节日感。比如准备一些野游的食物,准备好运动的服装等等。
3、陪着孩子观看一些赛事,并帮他讲解,告诉孩子运动健将是多么的健康,多么的帅气,让孩子对他产生敬佩感,从而促使孩子也去运动起来,让孩子做运动的辅助工具要时常更换,最好不要只用一种。孩子的运动器材是多种多样的,那么家长可以尝试着带着孩子使用不同的运动器材,为其讲解,在尝试的过程中,也许就发现了孩子到底对哪种运动器材感兴趣了。
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