什么是季节性情绪失调 冬季该如何控制情绪
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季节性情绪失调来了,天一冷,人就容易变得懒散而消极,这个时候万物凋零、蛰虫休眠,常会使人触景生情、郁郁寡欢。那么什么是季节性情绪失调?冬季该如何控制情绪?下面本站小编带来介绍。
医生介绍,冬季光照少,人体缺乏维生素D,加上褪黑素的平衡被打破,就容易出现抑郁情绪。若连续两年冬季有明显症状,疲惫、易怒、不愿社交、经常悲伤甚至有自杀想法,可能被诊断为抑郁症。
建议:冬天要主动调整身心状态,多晒太阳多运动。
冬季情绪低落主要发生在每年十月到次年三月,主要因为冬天昼短夜长,日照减少,空气中含氧量下降,人的外出活动相对减少,进而导致人体生理节律失调。
在显微镜下,生物钟是大脑里血清素、褪黑素等化学物质的运动。冬季里调控情绪的血清素和调控睡眠的褪黑素分泌不稳定,最终呈现出生物钟紊乱、情绪低迷等消极的现象。
其实大多数人的情绪都会在冬季波动,所以放宽心。另外多进行户外活动、多晒太阳,让身体所产生五羟色胺和多巴胺,多进行社交就能很好的环境。我喜欢在冬季保持运动、同时喜欢买一些颜色鲜亮的小东西和治愈系电影来改善心情。
首先,光照。冬季之所以成为高发期的原因是因为昼短夜长,缺乏阳光照射会使人难以合成维生素D,从而影响激素的分泌。如果真的像西雅图这样一年有两百多天的雨天,那就多找几盏明亮的灯环绕你,这也是一种“光照治疗法”。
其次,饮食,运动和睡眠。基本上就是大家所熟知的生活习惯,这里就不赘述了。
再次,给自己减压。并不是压力大就一定效率高,就一定能达到想要的效果,真的,真的,真的不要太push自己,心态全面崩盘就完了 。别让情绪累积起来,找方式释放。情绪不是一个压得住的东西,你越是压抑它忽视它,它就积累得越多,最后濒临爆发反作用于你。生气了就是生气了,觉得别人错了就说,你有权利愤怒。
最后也是我最想说的,寻求帮助。可以适当关注一下心理咨询的电话,如果长期情绪低落可能需要去看医生,寻求专业的帮助,以及和家人朋友开诚布公的说出来。我知道这很难,在暴露缺陷的时候我们总是顾虑颇多,对最亲密的人也不例外。可是,人有时候没那么聪明,没有经历过的人是没办法体会到他人的感受的,正如大多数人无法理解一个抑郁的人到底在不开心什么。所以,当你在寻求帮助的时候,试着把自己的感受,正在经历的事情具体的描述出来,这样别人才能更好的理解你、帮助你。这也是我现在试着去做的,给自己留两三个紧急联系人,当你迫切需要情感支持的时候。
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