苹果减肥法效果好吗?减肥要做好这4个步骤
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冬季是人们囤积脂肪最快的季节,因为在这个季节里,人们的户外运动量明显下降,故脂肪就会越积越多。因此,有很多的体重控制者,就会四处寻找适合冬季的减肥方法。其实,冬季减肥并不难,只需要选对方法,如苹果减肥法。
苹果减肥法的步骤是什么?
1、2天内排空体内垃圾
在使用苹果减肥的前两天,减肥者需要使用恰当的方法,将体内残留的垃圾排泄干净。而所谓的方法有很多,如利用食物。减肥者需要连续两天食用水煮青菜或者生吃青菜,这样两天之后,肠胃就会被清空。而在青菜的选择上可以有如下几种,即奶油生菜、小白菜、卷心菜、油菜、菠菜、油麦菜等。
2、持续5天吃苹果
在第一步完成之后,接下来的五天之内,减肥者每天只能靠吃苹果来缓解饥饿感,渴了可以喝白水。但是要切记,这个时期除了苹果和白水之外,其他任何的食物以及饮品都不能食用。在这五天之内,减肥者会发现体重每天都会下降1公斤左右。不过,在这个时期之内,减肥者会出现四肢无力,头部微微眩晕的状况,不过这种状况一般都比较轻微,不会影响他们的日常生活。
3、连续七天补充蛋白质和维生素
前两步完成之后,接下来的一周,减肥者就不能继续食用苹果了。因为即使他们继续吃苹果,也不会再出现体重下降的情况。故,这个时期减肥者就需要先稳固此刻的体重,以防出现反弹的状况。因此,他们首先需要做的就是为身体补充蛋白质和维生素,早餐可以选择鸡蛋白和豆浆的组合,中午仅吃蔬菜不要吃主食,晚餐吃水果和蔬菜沙拉,坚持一周即可。
4、减肥第三周的饮食要求
在完成前两周的减肥步骤之后,减肥者在第三周就可以恢复常规的饮食了。不过在这个时期,减肥者要切记不能喝酒,以及饮用碳酸饮料。他们可以吃纯瘦肉,但是不能吃肥肉。晚上过6点之后,就不要在吃食物了。
总结,如果减肥者能够按照如上的减肥步骤去实施苹果减肥方案,那么,在三周之后一般都能够成功减脂5公斤。但是,在减肥成功之后,减肥者依旧不能暴饮暴食。因为暴饮暴食不但会让其快速增重,还可能会影响其身体的康健,如得高血脂、高血糖等等。
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