便秘吃什么能通便?这些办法超管用!
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便秘几乎是每个人都经历过的烦恼,经常便秘,体内的毒素堆积在体内不能排出体外,容易出现脸上的斑点和青春痘,痔疮、大便出血、疼痛等现象,影响人的健康。便秘主要是因为生活饮食不规则,吃太多辣的食物,熬夜,上厕所看书,看报纸等坏习惯,便秘,除了药,生活中吃什么大便每天都流畅?
1、可以吃火龙果,火龙果中含有丰富的水溶性膳食纤维,食用后能在肠道中吸收大量的水分,使便便柔软,有利于排出体外。
2、可以吃红薯,红薯含有较多的不溶性食物纤维,有很强的吸水作用,能够吸收大肠里的生物垃圾、水分和致癌物质,像海绵一样膨胀,促进软便的形成。
3、可以吃蜂蜜,蜂蜜中富含维生素、矿物质和酶类物质。酵素可以协助人体消化、吸收并加强新陈代谢。便秘后,你可以每天早上喝蜂蜜水。
4、可以吃坚果,坚果中富含维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量,与植物纤维素一起影响肠道活动,有润肠通便、治疗便秘的效果。
5、可以吃香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纤维,可以引起高渗性的胃肠液排泄,然后将水分吸附到固体有些,使粪便变软而易于排出。
6、早上空腹喝白开水,每天在固定时间喝一定量的水,比如每天早上空腹喝500毫升的水,充足的水量到达结肠后,有利于软化肠内容物,可以帮助排便,长期坚持更好地养成早起排便的好习惯。
总之,可以多摄取食物纤维丰富的食物,最重要的是养成良好的日常饮食习惯,多清淡饮食,不要吃油腻、脂肪多、冷、刺激强的食物,多吃水果蔬菜,多喝水,适当运动有助于减少便秘。
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