饭后30分钟是养生的黄金期
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一日三餐是我们每天都在做的事情,而且是每天必不可少的,能为我们提供营养,如何饮食科学,搭配合理那么就会为我们的健康加分,如果你想或得更多的受益,那么就要抓住饭后半个小时的养生关键事件,好好利用对健康可谓是事半功倍。
早吃水果,按摩膝盖。
无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。中国农业大学食品科学和营养工程学院副教授范志红认为,早餐后吃点水果对早餐有好处。最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。此外,早餐后吃水果还能促进消化,有利于营养吸收。
早餐结束后,可以按摩膝盖,敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早上7-9点主胃经,胃经在中医经络中被称为长寿经,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃通畅,在寒冷的冬冷的冬季还可以驱除寒气,保护关节,是很好的养生方法。另外,小腿外侧也可以敲5分钟,这里有人体最重要的穴位——足三里,饭后敲有助于延长寿命。
需要注意的是,很多老人习惯早上锻炼,但饭后30分钟不是运动的好时间。饭后立即运动,非常容易造成消化不良,假如运动强度较大,还会造成腹痛或胃肠病,对心脑血管病人也有危害。因此,吃早饭至少半小时后再锻炼。
午饭后30分钟:喝酸奶打瞌睡。
对于吃完午饭必须坐在电脑前的上班族来说,午饭后需要喝酸奶。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时降低肠道碱性,增加酸性,促进肠胃蠕动和消化液分泌。并且,研究发现,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
午饭后30分钟是调整身体和精神状态的关键时刻,吴大真建议上班族利用这个时间打瞌睡。美国哈佛大学心理学家发现,中午打瞌睡可以缓解压力,提高记忆力,仅仅十几分钟,效果就会立刻出现。“如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。”美国密歇根大学健康体系研究中心的诺尔曼·霍吉克颜指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。
对于老年人来说,吃午饭后不能马上睡午觉。饭后血液集中在消化系统上,血流速度慢,血液粘稠度增加,心脏、脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。
晚饭后30分钟:做家务,打经络。
忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但专家指出,晚饭后养生有禁忌。第一,不要着急喝茶。中国人有饭后喝茶的习惯,但茶中的大量酸性物质与食物中的铁、锌等相结合,食物中的铁白白丢失,最好在30分钟后喝。第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。第三,许多老人习惯在晚饭后立即去住宅区或广场参加一些活动,如跳广场舞和拳击。为了避免身体不适,最好在饭后30分钟后去。
那么,在这期间,做什么好呢?对于想要减肥的人来说,这0分钟很重要。美国库勃有氧研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后半小时左右,在这段时间内可以有意识地活动身体,有效地减肥。因此,利用这个时间打扫房间,整理桌子和衣柜,在家人之间按摩,可以消耗热量。另外,饭后30分钟喝水,可以加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。吴大真建议,利用这段时间可以拍打经络,主要针对任脉,也就是小腹以上中间的部位,这里分布了很多重要的穴位,吃完饭后从上到下轻轻拍打20分钟,有助于消化、强身健体。
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