夜间接触更多光更易患抑郁症 晚上要避免接触更多光源吗
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晒太阳会帮助人们增加代谢,激活脑细胞,分泌更多神经物质,从而让人更容易快乐起来,但是夜间接触更多光更易患抑郁症。那么晚上要避免接触更多光源吗?下面本站小编带来介绍。
据科技日报,澳大利亚科学家开展了迄今最大规模的光照研究,针对87000名参与者的调查发现,夜间暴露在更多光照下,会增加人们患焦虑、双相情感障碍和创伤后应激障碍等精神疾病以及自残的风险。该研究还发现,白天接触更多光照可作为降低精神病风险的非药物手段。相关论文发表于最近的《自然·心理健康》杂志上。
这项研究由莫纳什心理科学学院副教授肖恩·凯恩领导。研究结果显示,晚上暴露在高光照下的人患抑郁症的风险增加了30%;而那些白天暴露在高光照中的人患抑郁症的几率降低了20%。自残行为、精神病、双相情感障碍、焦虑症和创伤后应激障碍等也遵循与抑郁症类似的结果模式。这些发现表明,夜间尽量避光、白天多暴露在明亮的光线下,这一简单做法可能是减少严重心理健康问题有效的非药物手段。
研究人员指出,这一最新发现可能产生巨大的社会影响。一旦人们意识到光照模式对他们的心理健康有着强大影响,就可采取一些简单的措施来优化自己的幸福感。比如白天多暴露在光照下,晚上尽量身处黑暗中。
参与这项研究的86772名志愿者接受了光照、睡眠、体育活动和心理健康检查。夜间光照产生的影响与人口统计学、体育活动、季节和就业情况无关。
晚上避免接触更多光源是一个好的建议,特别是当睡觉前。过多的光线接触,尤其是在夜间,会对健康产生一些负面影响,如下所述:
影响睡眠质量:在睡眠期间,身体需要黑暗来帮助调节激素的分泌,如褪黑素。如果晚上暴露在强光下,可能会导致睡眠质量下降,褪黑素的分泌受阻。
增加患近视风险:夜间暴露在强光下,特别是在睡觉前使用电子设备(如手机、平板电脑),可能会增加近视的风险。因为强光可能使眼睛过度疲劳,导致睫状肌得不到休息放松,易患近视。
影响内分泌健康:夜间暴露在强光下可能会影响身体的激素分泌,进而影响内分泌系统的健康。
增加心血管疾病风险:夜间的人造光可能会破坏正常的生理节律,增加心血管疾病的风险。
因此,为了确保良好的睡眠质量和健康,晚上应尽量避免接触过多的光源,包括室内灯光、电子设备屏幕等。如果晚上必须使用电子设备,应尽量减少使用时间,并确保屏幕亮度不要过高。同时,可以使用眼罩等产品来减少光线对眼睛的刺激。
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