建議每天脂肪攝入控制在20至25克以內 生活中如何科學降血脂
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現如今,肥胖人羣越來越多,與肥胖相關疾病,如脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等疾病的發病率也逐年上升。那麼生活中如何科學降血脂?下面本站小編帶來介紹。
中國工程院院士高潤霖介紹,我國兒童青少年血脂異常發病率已達20%~28%。此外,如存在家族性高膽固醇血癥,兒童時期的膽固醇指標就會偏高,應早檢查早干預。
新修訂的《中國血脂管理指南(2023年)》提出:
①建議40歲以下成年人每2到5年測1次血脂;
初期輕度高血脂患者,做到這些,可不吃藥:
1.儘量少吃豬肉、牛肉、油炸、高鹽、高糖食品.
2.饅頭、米飯、土豆、薯類這些高澱粉食物,每天控制半斤左右.
3.每天油的攝入小於25克,鹽分小於5克,每餐7分飽。
4.多運動,身體會將多餘熱量轉化爲脂肪存儲,所以一定要運動消耗掉多餘熱量。
5.多吃含鉀高的食物,比如深海魚、豆類、綠葉蔬菜、橘子、檸檬等。
6.沒事喝喝茶,少參加酒局,茶葉裏也有礦物質,比如維生素E跟維生素C,可以促進新陳代謝,但是要喝淡茶,不要濃茶,另外注意喝的時間。
7.少抽點菸,尼古丁是會讓你血管收縮的,實在戒不掉,這幾個時間點別抽,飯前飯後、運動前後、起牀睡前、喝酒時候。
如果你能做好這些,對於早期輕度高血脂患者,三個月後複查一下,基本上是能夠降到正常水平的,如果還高,那到時候再吃藥也不遲,不用一上來就吃藥。
1、要多吃降血脂的蔬菜
夏季可適當吃苦瓜,含有的苦瓜皁甙能調節血脂,而且也含有豐富礦物質和B族維生素,能滿足身體對營養物質需求,提高抵抗力和免疫力。也可選擇菜花,其中含有的類黃酮,具有一定的生物活性,能清除沉積在血管壁上的膽固醇,避免血小板凝聚,降低患上心臟病風險。其實芹菜也是不錯的選擇,其中含有膳食纖維、維生素以及礦物質,能促進大腸蠕動,幫助排便,排出體內多餘膽固醇和脂肪而且可降低血壓。
2、要運動
運動是降血脂最好最安全的方法之一,特別是有氧耐力運動,能消耗儲存在體內脂肪。飯前短時間快走能消除體內多餘血脂,因爲飯前運動消耗的熱量來源於血液中的脂肪,動用體內儲存的部分脂肪和臟器周圍的脂肪,這樣能預防脂肪肝,降低血脂,避免出現高血脂併發症。
3、要喝降脂茶
夏季是喝荷葉茶最好的時機,能降低甘油三酯和總膽固醇含量。還有能降低紅細胞壓積和全血比黏度,改善血液凝黏狀態,幫助降低血脂。小葉苦丁也不錯,能降低總膽固醇和低密度脂蛋白,減少動脈粥樣硬化斑塊面積。
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