經期怎麼吃營養又瘦身 月經期間飲食注意事項
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在月經期間,女性要多吃一些造血,補充鈣鎂,脂肪的食物,既營養而又不容易長胖,儘量避免冰涼,辛辣等食物,那麼,經期怎麼吃營養又瘦身?月經期間飲食要注意什麼?下面本站小編就來說說。
因爲激素的緣故,月經週期對女人的皮膚和體重有很大影響。那麼經期應該怎樣吃,才能把握住這個美容減肥的好機會呢?
1、吃夠造血材料
優質蛋白、鐵、B 族維生素等都是重要的造血原材料。每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優質蛋白的基本保證,紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。
不介意的話,吃一次動物肝臟或者動物血,它們纔是真正的補血能手,只要烹飪得當,味道其實還不錯。
如果是素食者,可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆、黑米、小米等來補充鐵,同時最好搭配一片維生素 C 補充劑,幫助植物性鐵的吸收。
2、充足的膳食鈣和鎂
鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料,而且鈣鎂有助於維持人體正常的凝血功能和神經傳導功能,使肌肉能夠正常收縮和舒張。
研究發現,膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經前綜合徵表現,例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等。
三頓飯可以多吃些富含鈣鎂的食物,麻醬花捲、鯽魚豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅果等等。
3、充足的好脂肪
這個時候很多女性會對脂肪表示特別的青睞,但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了。
因爲經過油炸過的食物,所含的脂肪成分已經發生變化,生成了一些促進衰老和疾病的產物。例如反式脂肪酸、苯並芘、丙烯酰胺等等。
所以,應該選擇吃一些堅果、三文魚、沙丁魚等好脂肪豐富的食物,因爲這些食物所含的歐米伽 - 3 脂肪酸可以保持皮質醇和腎上腺激素的平衡,有助於維持經期穩定的情緒。
除了以上幾點,還要控鹽控糖。經期體內本就滯留水分,如果多吃鹽會加重滯留的情形,而且會使毛孔粗大。控糖則是避免血糖的劇烈波動,用適量天然甜度的食物來代替甜食,例如大棗和葡萄乾,它們還能幫助補充鐵。
還要多喝熱水,適當活動,促進身體血液循環,幫助經血順利排出。
此外,如果經期沒有特別的不適,溫和的運動也是可以堅持的,例如快走和慢跑,不僅能多消耗能量,還能增加血液循環有利廢血的排出,但是注意運動強度和時間,不要腰腹太過用力,不要倒立,也不要讓自己過於疲勞。
1、避開冰凍食物
首先,月經期間我們自身的免疫能力下降,容易受寒,其次,經期間,女性的子宮特別需要溫暖的呵護,冰凍的食物會導致小腹脹痛加重。這就是爲什麼經期間,用暖水袋敷小腹會比較舒服。所以千萬不要在經期之間吃冰凍食物例如雪糕。
2、避開涼性食物
正如上文所說的,冰凍的食物是絕對不可取的,也比較容易辨認,例如雪糕之類的,但是,涼性的食物其實也會加重小腹的脹痛感,經期間,我們應該儘量少吃,例如:橙子,西瓜等這之類的水果。
3、避開辛辣食物
特別是北方的朋友,冬天的時候,一天不吃辣都感覺人生不完整了。但是你的口味習慣並不能代表你的身體受得了你的任性,你的身體習慣,並不代表姨媽也習慣了。
所以,經期還是要好好照顧姨媽,不要讓辛辣的食物刺激到它,小心折騰反過來折騰你。
4、避開活血化瘀食物
經期間,我們的身體處於特殊的排毒階段,有的朋友認爲,因爲流失了大量的學,所以應該找一些像紅棗之類補血氣的食物來補補,但是恰恰相反,經期間吃活血化瘀的食物,會增加經量,加長經期時間。所以這些補血類的食物,還是在姨媽走乾淨之後再進補。
5、避開刺激性藥物
女性處於月經期間,自身免疫能力下降,所以難免會在經期間發生生病的現象。身體的不舒適感會加重,但是這時我們更應該注意這個特殊時期對藥品的選擇,一般性感冒,我們可以選擇一些沖劑,病情嚴重者,應該去醫院,並告訴醫生自己處於經期。
6、避開茶品
我們都知道經期間流失了大量的血液,同時,大量的鐵也會跟着血液流失,所以很多女性都患有缺鐵性貧血的情況,如果我們還在經期間飲用茶品的話,會導致食物鐵不被吸收反而發生沉澱。
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