碳水吃少了身體有哪些感覺 減肥是吃快碳水還是慢碳水
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減肥過程中,很多人會減少碳水的攝入,碳水有快慢之分,身體完全不攝入碳水,對健康是不利的,那麼,碳水吃少了身體有哪些感覺?減肥是吃快碳水還是慢碳水?下面本站小編就帶來介紹。
1、睡眠容易出問題
進食碳水後,血糖上升,胰島素增加,使色氨酸更容易進入到大腦,可以讓人心情平靜,不會過度興奮而失眠。
2、腸胃蠕動變慢
粗糧薯類、雜豆類富含膳食纖維,足量的膳食纖維會大大增加腸道內的菌羣數量,利於預防便祕、促進腸道蠕動。
3、注意力不集中
長期低碳水飲食的人,會出現注意力不集中、疲勞、嗜睡等。嚴重一點會出現記憶力減退、月經紊亂、肌肉無力、貧血、發抖等症狀。4、手腳容易冰涼
身體自動進入“節能模式”,降低體溫,減慢血液循環速度,手腳就容易發涼。
5、血糖波動
主食本身並不升糖,如果糖尿病患者一天吃的主食少於三兩,體內升糖激素將很快升高。不僅使血糖升高,還會產生大量代謝產物,加重肝腎負擔,還會導致低血糖。
首先,碳水先要分快碳水和慢碳水。
而快碳水,也叫高碳水化合物,也是高GI的食物,而所謂的“碳水快樂”也叫“升糖快樂”,都說的是快碳水。
比如精緻的米麪、饅頭、粥、年糕等食物,這些食物能夠快速地爲身體提供所需的能量,不僅會及時止餓,也能導致血糖波動,容易長胖。
而慢碳水呢,是指吸收速度緩慢,對胰島素水平影響緩和的食物,包括黑麥面部、燕麥、玉米、番薯等。
慢碳水食物不僅能夠幫助血糖的穩定,又能做減肥期的主食食用,還能利於身體對於蛋白質的吸收。
碳水還是一定要攝入的,但要注意少吃快碳水,多吃慢碳水。只有吃對了,再結合運動,你的體重自然也就下降了!
碳水不是萬惡之源,它也有好的部分,研究發現晚餐常吃高質量碳水化合物,有助於延長壽命,高質量碳水食物指的是非澱粉類蔬菜、全穀物都是,也包括水果。具體到食物,比如藜麥、蕎麥、山藥、香蕉等。
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