最有效的瑜伽減肥操是什麼? 6組居家減肥操塑造完美體形
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可能很多人都覺得減肥操需要到健身室才能進行。所以,很多MM都比較抗拒通過減肥操進行減肥。可是,今天小編就要爲大家帶來幾項居家的減肥操。讓大家在家也能輕鬆塑造完美體形。
瑜伽減肥操
1、踩單車減肥操
step1:準備一條毛巾,將毛巾的一半壓在背下,雙手拉住毛巾的另一端,使得肩部與頭部離地,雙腳併攏稍稍向上擡起,眼望前方呈准備姿勢。
step2:上身保持不動,兩腳交替做踩單車動作,此動作重複40秒。
2、手臂推拿減肥操
step1:首先上身保持一個良好的坐姿,然後伸直左手臂,與水平呈45度,兩個雙掌自然下垂。
step2:用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個動作最好重複做上三分鐘的時間。
step3:做完之後,同樣的原理在進行互換。
step4:這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。
3、緊實馬鞍腿減肥操
step1:雙手提住揹帶兩側,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬,接着雙手將包包往上甩動高舉過頭。
step2:包包往左下甩,同時向左蹲低,左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作,可操作約10~20回,有助緊實大腿。
4、瘦腰提臀減肥操
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
step1:面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體!
step2:立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。
step3:向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。
5、徒手減肥操
step1:雙腳腳掌緊貼牆面,雙手伸直撐住地面,使身體中間懸空狀態;
step2:其他部位保持不動,將右腳彎曲,使膝蓋部分努力靠近腰部;
step3:恢復原來姿勢後,換成左腳膝蓋靠近腰部,練習1分鐘。
6、伏地挺身減肥操
step1:雙腳成高跪姿,上半身往前傾。手臂張開比肩稍寬,撐在地上。面朝下。
step2:手肘彎曲,讓整個身體往下壓,讓上手臂與地面平行。重複8-15次
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