痛經怎樣纔能有效緩解?女性吃素有什麼作用?
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有研究指出,對30名嚴重痛經婦女進行低脂素食飲食療法,經過2個月的月經週期後,這30名婦女不僅疼痛減輕,焦慮、噁心、腹脹等經前症候羣的症狀也減緩,平均痛經時間從7天減少到4天,清淡的素食有助於緩解婦女痛經。
據婦產科專家介紹,痛經是由於月經週期時子宮內膜剝落、分泌大量的物質引起的子宮肌肉收縮和缺血。沒有明確原因的痛經叫原發性痛經,很常見,受此影響的女性可能在50%以上,比較嚴重的大概在5%-15%。痛經一般從青春期開始,嚴重時足以干擾正常生活,隨着年齡的增長和生育後原發性痛經逐漸減少。繼發性痛經不常見,約佔痛經女性的四分之一。
月經來潮時脫落的子宮內膜組織在通過子宮頸時可能會加重疼痛,如子宮後傾、運動不足、精神緊張、壓力大等其他因素可能會加重疼痛。繼發性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎、子宮肌瘤等,輸卵管炎和骨盤炎也會引起腹痛,有可能在經期惡化。痛經不僅是下腹部的疼痛,還會影響腰背和大腿,有時是抽搐性疼痛,有時是持續性鈍痛,常伴有頭痛、噁心、便祕、腹瀉、尿頻、尿急等。此時,如果能積極休息和睡眠,定期鍛鍊和調整飲食,有助於緩解痛經症狀。
蔬菜、豆類等低脂肪飲食可以改變體內調節性激素的結合球蛋白,減少生理痛的物質合成。特別是黃豆,富含植物性雌激素,抑制痛經的效果最顯着。有研究表明,不飽和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌,減輕痛經,不飽和脂肪酸多存在於植物性脂肪中,因此吃素可以抑制痛經。
另外,蔬菜、水果和豆類食物中的不飽和脂肪酸豐富了omega-3脂肪酸,具有消炎、止痛功能。但是,一般動物性脂肪和油炸類食物中含有的omega-6脂肪酸,產生的物質是痛苦的。因此,多吃素食確實可以減少體內疼痛的因素。生氣的食物月經期間,西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等應儘量減少食物,胃腸蠕動加快,引起子宮收縮的鹽量過多的食物會引起細胞浮腫,生理痛也會加劇。酒精加速維生素b和礦物質的流失,疲勞、抵抗力下降,容易誘發經前症候羣。這樣的食物在月經來之前的一週,吃。
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