如何應對懷孕40周的身體不適情況
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25~28周
懷孕的第六個月,可以說喜憂參半。體內激素分泌增加會讓很多女人看起來更性感,不過,不斷長大的胎兒會壓迫你的胃,引起胃部灼熱,你也可能會便祕。
懷孕期間,新陳代謝的速度增加了約20%即使休息,體溫也比以前高。如果你覺得體溫過高,多喝水,以補充排汗喪失的水分。如果這期間你做過血檢,你會發現血液中膽固醇含量升高了,這很正常,沒什麼好擔心的。因爲膽固醇是形成很多激素的基礎,所以含量會增加。不要吃那些宣稱可以降低膽固醇的食品,除非你的醫生建議你這麼做。
最重要的營養任務-食物纖維
纖維對保證消化系統的健康至關重要,也能減輕便祕。它還有助於保持穩定的血糖水平。食物纖維分爲兩種可溶纖維和不可溶纖維。可溶纖維可以保持更長時間的飽腹感,穩定地進入血液中。不可溶性纖維使食物更快地通過身體,防止便祕,通過排便去除體內的廢物。可溶纖維主要包括蘋果、豆類、燕麥、梨和黑麪包。不可溶性纖維主要包括水果、綠葉蔬菜、扁豆和全麥麥片。
應對最常見的不適-睡眠不好、胃灼熱、便祕
睡眠戰略:
1。喝杯飲料讓自己放鬆下來。如果覺得睡覺困難的話,睡覺前喝甘菊茶和熱牛奶。
2。晚上不要起牀吃東西。晚飯時多吃含碳水化合物的食品,如麪包、米飯、馬鈴薯等,或者吃麥片有助於加快睡眠。
3。睡覺前做好準備。牀邊放一大杯水,晚上就不用起牀了。如果你半夜經常餓醒,那就在牀邊放一暖瓶熱牛奶,醒來時喝上一杯,會讓你重新睡着。夜間唾液分泌減少,所以不要吃任何甜食,除非你做好刷牙的準備。
減輕燒胃
燒心(燒胃)和消化不良是這個階段的常見症狀。體內的孕酮和長大的胎兒會減緩胃的排出,胃酸上升的話會變得燃燒。減輕燃燒的方法是減少飲食,每次都有足夠的時間消化身體。避免辛辣和油膩的食物,不要喝刺激性強的飲料,飯後不要躺着,穿寬鬆的衣服,有助於減輕燃燒和消化不良。
動作
防止便祕比治療便祕好得多,喝足夠的水(每天6~8杯),多吃纖維食品。運動也有幫助,試着散步或游泳。
29~32周
你的孩子的體重正在迅速增加,他變得很活躍,哪怕是在晚上也一樣。如果你夜間煩躁不安,疲憊重新控制了你,你肯定不願意花幾個小時在廚房裏準備飯菜,因此做些簡單省時的飯菜了。另外,不要忘記,疲勞可能是貧血的徵兆,所以必須吃含鐵的食物。燉菜雖然花費時間,但可以先做,冷凍,放入冰箱內的密封容器,保留一兩天。和維生素C不同,鐵與空氣接觸也不會損壞,所以儘管保存吧。
最重要的營養任務-不飽和脂肪酸
人的一生都需要不飽和脂肪酸,孕期尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育,整個孕期都需要這些元素,尤其是懷孕的最後三個月,孩子大腦迅速發育的時候。因此,專家建議你的早餐應該經常包括:
○各種魚,如巴薩、三文魚、鯡魚等。
○堅果和果實,如向日葵和向日葵籽。
○綠葉蔬菜。
○從向日葵、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。
應對最常見的不適-睡眠問題
你的孩子現在容易亂動,特別喜歡活動手臂和腳,他的生物鐘可能和你不一樣,這意味着很多夜晚都會在不眠中度過。他佔子宮的地方越來越大,壓迫膀胱,一兩個小時就想去廁所。白天不要喝水,以免晚上起夜。因爲需要很多水。
33~36周
因爲需要的能量增加,所以不要忘記多吃新鮮的水果和蔬菜。這對你和孩子都很重要。
如何應對最常見的不適——牙齒問題
面對妊娠帶來的許多變化,容易忽視口腔健康。很多焦急等待孩子出世的準媽媽會發現自己的牙齦經常流血,這是因爲體內激素的改變,以及血壓升高的緣故。所以,一定要照顧好自己的牙齒,經常刷牙,用牙線清潔牙齒。懷孕期間還應該至少去看一次牙醫。但別忘了告訴牙醫你是孕婦。
你的飲食習慣也會影響牙齒,如果你一天吃好多次,甚至晚上也吃宵夜,你就應該更經常地清潔牙齒。牙齒中的細菌讓食物中的澱粉和糖發酵,產生酸腐蝕你的牙齒。定期清潔牙齒,特別是飲食後,可以減少口腔內細菌的活動。
牙齒護理技巧
懷孕階段,牙齒護理包括以下4點:
○經常清潔牙齒,每次吃甜食都要刷牙。
○選擇低糖食品。比如蔬菜,蔬菜可以生吃,可以蘸醬,可以做沙拉,對牙齒健康有好處。
○多吃維生素c對牙齒很重要。蒸花椰菜和桃子可以滿足你每天的需要。
37~40周
這時候,很多準媽媽都覺得消化系統慢了下來,感到便祕,引起這種狀況的原因有很多。胎兒越長越大,壓力越大,激素分泌的變化越少,活動越少,也會產生負面影響。預防勝過治療。如果開始心情不好,多喝水,多吃纖維食品,因爲寶寶壓迫膀胱,所以多喝水可能不是很開心,但是要想大便順暢,就需要喝水,茶咖不解決問題,其實只會幫忙倒下。
最重要的營養任務-維生素B12和維生素K
這個階段,孩子的神經開始發育起保護作用的髓鞘,發育過程將持續到他出生後。髓鞘發育依賴於維生素B12,這種維生素幾乎只存在於動物產品中。保證吃瘦肉和家禽,吃足夠的低脂肪奶製品。吃素時,補充維生素,吃強化早餐麥片,保證吸收足夠的維生素B12。
維生素K對血液凝結很重要,人的一生都需要它,對準備生孩子的女性尤爲重要。椰菜、甘藍、菠菜、甜瓜、青豆、早餐麥片和全麥麪包都對你有好處。
準備住院
隨着住院日期的臨近,準備點心和飲料帶去醫院。不過你在生孩子時能否進食,取決於醫院,最好先問問醫院的規定。如果你願意,住院前吃點東西。吃一些容易消化的東西,以免早期感到飢餓。餅乾、葡萄乾和葡萄糖都是理想的零食。
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