長壽老人睡覺前有四個好習慣 長壽的方法有哪些
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一生中1/3的時間在睡眠中度過,養生保健的基礎是充分優質的睡眠。只有充分的睡眠才能修復細胞,使人們的體力和精力更加豐富。但是,睡眠不足或熬夜會影響第二天的精神狀態,降低工作和學習效率,降低抵抗力,各種疾病接連不斷。一般長壽的老人睡覺往往有四個好習慣,希望你也有。
長壽的老人睡覺前有哪些好習慣?
1、不熬夜
對百歲老人進行過統計研究,他們的共同點是早睡早起,21:00~23:00睡覺,5:00~6:00起牀。但是,現在人們的生活節奏很快,21點左右睡覺是不現實的,但是不能超過23點。經常熬夜會擾亂生物鐘,破壞免疫分析系統,增加患病的風險。
2、泡腳
睡覺前一小時用37~40℃溫水泡泡腳,能緩解一整天的疲勞感,促進下肢血液循環,讓頸部的肌肉得到放鬆。泡腳時間控制在20分鐘以內,以背部或頭部稍微出汗爲宜。
3、晚餐適量
晚上吃得太多,晚上胃腸負擔增加,消化不良。睡眠中胃不斷運轉,容易引起胃脹胃痛和胃病。另外,晚上新陳代謝速度減慢,活動量少,吃太多食物會影響胃的消化系統,引起消化不良和便祕。晚飯儘量安排在19:00~20:00左右,以清淡爲主,吃7~8分就可以了,不能吃大魚肉,不能喝酒。
4、適度運動
晚飯後抽出半小時運動,例如散步、打太極拳、練瑜伽等,可以放鬆身心和健康,但睡前不能做劇烈運動,以免激動中樞神經,使人難以入睡,甚至導致睡眠障礙。
老年人容易患什麼病?
1、中風
中風的發病率隨着年齡的增長而上升,特別是身體肥胖和三高的人。中風,發病前不明原因疲勞、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、的症狀發生時,首先需要120次急救。另外,穩定血壓血脂和血糖值,積極控制體重。
2、阿爾茨海默病
阿爾茨海默病的初期症狀是工作失敗,記憶力下降,感情冷漠,性格行爲變化,膽小,脾氣暴躁,計算能力下降,語言表達不了自己的想法。
3、青光眼
青光眼是引起老年人盲目的主要疾病,其主要症狀是眼睛膨脹、眼睛模糊,伴有噁心嘔吐和劇烈疼痛。有些患者看燈的時候,感覺燈周圍有紅綠色的光。
4、前列腺增生
前列腺增生是老年人多發的疾病,早期夜間尿頻,隨着病情的進一步發展,排尿不、尿不盡、尿不盡等。
溫暖的提示
老年人想健康地度過一生,必須重視生活的細節,立即糾正熬夜、吸菸、暴飲暴食等壞習慣。均衡爲身體攝入營養,避免挑食偏食,定期監測血壓、血脂、血糖,每年至少做一次心電圖、超聲波、x線透視檢查。
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