健身中哪個動作姿勢最容易出錯? 健身中標準動作姿勢是什麼?
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健身效果好不好,除了鍛鍊量要夠、飲食要合理之外,動作標準與否就是重中之重了。很多人在健身的時候,自己的動作不規範,容易出錯,不僅不能練習肌肉,還容易受傷,練習的肌肉變形,肌肉損傷容易引起疼痛等,健身中哪個動作姿勢最容易出錯?
1、握槓鈴時手腕的位置,握槓鈴時很多人的手腕容易伸長,玩古劍的壓力容易增大,關節受損疼痛。正確的姿勢是保持手腕的中立位置,不要伸得太長。
2、徒手蹲下時上半身的姿勢,徒手蹲下時上肢儘量直立,不要過度前進。過度前進會導致腰揹負荷大,核心無法收緊,腰背損傷引起腰肌勞損腰痛。
3、硬拉動作時槓鈴要貼近身體,硬拉時槓鈴杆不能離開身體太遠,一定要緊貼脛骨,離得太遠很容易導致腰背受傷導致局部軟組織拉傷疼痛。
4、牽拉小腿的動作,小腿肌肉分爲深層的比目魚肌,表層的醃腸肌。進行拉伸的時候,應該分開來拉伸,屈膝拉伸的時候主要拉深層的比目魚肌,而伸膝拉伸時主要拉介表層的醃腸肌。
5、啞鈴推舉時注意膈肌和骨盆的中立位置,大多數人在做啞鈴,槓鈴會導致胸椎段出現過伸,容易導致胸椎出現有疼痛脹痛不適的現象,有的還會影響到呼吸功能。
6、雙頭彎曲時肘關節的位置,主關節的位置不相對時間出現上肢內旋,肱二頭肌腱肱骨結節溝內疼痛膨脹。
總而言之,運動健身的益處是十分多的,它不但能夠強化心肺功能,促進新陳代謝,預防大部分病症,並且能夠讓人心情愉悅,保持正確的健身姿勢,運動健身,能夠避免減肥發生,讓自身的身材更爲美麗,身心健康。愛好健身的朋友注意糾正以上容易出錯的姿勢就好。
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