怎麼才能快速減肥?巧用地鐵資源做減肥操
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怎樣才能健康快速減肥?很多MM都會這樣問,其實,在日常生活中時刻都有減肥的機會。地鐵是上班族每天都乘坐的交通工具。那你是否知道地鐵也是一個很好減肥資源哦。只要巧妙利用地鐵上的時間做些小範圍的運動,打發時間兼瘦身,何樂而不爲。
三式地鐵瘦身操
招式一:拉環美腿操,如果捷運上剛好沒位子坐,拉好拉環,把腳往後抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實漂亮。拉環美腿操,能伸展大腿線條。
招式二:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一隻腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿蔔腿。
招式三:站姿,右腳膝蓋後方夾住小球,腳往右邊擡,大腿要儘量垂直身體,才能運動到內側肌肉,上下擡十次後,再將腳往左後方伸展,伸展十次後換腳,可訓練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,纔不會容易失衡。
簡單3招輕鬆減贅肉
第一招——多喝水常站立
不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多餘物質,清理乾淨腸胃。常常站立是爲讓下半身的血液循環保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。
第二招——不翹腿,不駝背,多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。
長時間如此,血液循環受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環,防止腰腹堆積贅肉很有好處。
第三招——多泡澡
常揉腹部,多泡澡,多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉。揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒,同樣促進腸道蠕動,排出身體的廢物,預防便祕。另外多泡澡可以促進汗液排出毒素,同樣有排毒的作用。
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