一起推翻減肥3大謬論 掌握健康的減肥方法
本文已影響1.47W人
本文已影響1.47W人
現代社會以瘦爲美,苗條的身姿是女性朋友的追求,爲了能夠瘦身,不惜任何的代價,節食、運動,商家們爲了迎合女性的需求,也推出了各種的減肥產品。減肥固然重要,但是健康纔是第一位的。下面我們就爲大家介紹常見的各種減肥謬論,並推薦一些減肥方法。
介紹常見的各種減肥謬論:
所有的食物並非生來都平等
科學家研究發現,導致肥胖的不是吃多少而是吃什麼,通過攝入食物獲得的熱量會在你身上堆積很多的肥肉。原因很簡單:在消化過程中,機體代謝蛋白質與糖類要比代謝脂肪燃燒更多的熱量。例如,我們攝入超過人體需要100千卡的食物,如果該食物屬糖類,只有75千卡的熱量轉變爲體脂,而如果該食物屬脂肪類,就會有97千卡的熱量轉變爲脂肪。
因此,營養學專家建議,每天只能有30%的熱量來源於脂肪。要少吃脂肪,尤其避免吃肥肉、可可脂和其他飽和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
忌吃甜點
食物不能簡單地分爲好與壞兩大類,適量進食纔是關鍵。如果你很想吃甜食,那就放心地吃吧,不過其他各餐的食用量必須相應減少。如果你想經常吃小甜點,但又不想貯存脂肪,試一試煮過的水果、加果汁的冰水或堆滿漿果的鬆糕,這些食物不但能滿足你的口味,而且營養豐富,又不致發胖。
節食是最快捷的減肥方式
研究發現:大量減少熱量攝入會使機體代謝轉變爲"飢餓模式",這種模式將使機體保存能量並降低代謝率。節食越頻繁,機體貯存能量的能力越好。從長遠的角度來看,反覆節食會潛在地影響減肥效果。所以,最好別用節食的方式來抵消最近的暴飲暴食,這樣做只會適得其反。而且,不加節制地節食超過三天還會引發膽囊疾病,增加腎臟負擔,導致機體免疫力下降、煩躁不安、脫髮等情況。
學會正確減肥的方法
用固定大小的餐具進食。女人們聽說,如果攝入的卡路里比消耗的卡路里少,就能慢慢瘦下來。於是她們就一直糾結於那些熱量數字:一杯牛奶54大卡,可以喝;一包薯片548大卡,不能吃。雖然控制熱量對減肥來說是件好事,但是過於糾結的話生活會變得很煩躁。與其讓每天讓自己陷入糾結中,不如將每天吃的食物分分組,然後用一個固定大小的餐具盛放,告訴自己,每天就只能吃這麼多。
使用透明容器。有時候吃零食,明明覺得它還有很多,但是在不知不覺中它就被吃完了。這是因爲你看不到自己吃了多少,所以完全沒有警惕意識。如果不想讓自己繼續這麼放縱下去,就買一些好看的透明密封罐回來吧,將零食放進去,不僅能很好地儲存食物,而且你也能知道自己到底吃下去多少。看着越來越少的食物和越來越多的贅肉,你就會知道該停止了。
經常按摩。如果你對自己的體重和身型都比較滿意,但就是局部堆積的脂肪讓你頭痛,那麼不妨通過局部淋巴按摩來加速脂肪燃燒,塑造完美的線條。每天睡覺之前抽出10-15分鐘的時間進行按摩,一個月後就能看到比較明顯的效果。如果按摩的時候配合纖體霜,能起到事半功倍的效果。
多做運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。
多在家吃飯。一週至少有五天吃自己烹調的飯菜,是減肥妙招之一。也許你會覺得有點不可思議,但事實上它真的有這樣的效果。外面的快餐不僅衛生質量難保,而且所含的熱量也比自己烹調的飯菜要高出許多。其實烹調並沒有想象中那麼難,一些簡單的材料也能讓你享受一頓可口的飯菜。
產後健康減肥
吃素減肥要掌握正確方法 這4招讓你減肥更有效
斷食減肥方法千萬別錯過 一週健康減肥排毒飲食方法
男性健康減肥有什麼方法
分享如何健康減肥?史上最簡單的減肥方法
酸奶減肥的效果好嗎?健康的減肥方法有哪些?
經期減肥更有效你知道嗎 經期減肥要掌握這些方法
健康減肥方法
中藥減肥有哪些方法?推薦中藥減肥的六大方法
8比2減肥法是什麼?最科學健康的減肥方法
有效的減肥方法有哪些?五個最有效的健康減肥方法
推薦6款健康減肥早餐 送你6款健康減肥早餐
盤點三大中醫減肥方法 幫你健康減肥不反彈
減肥應該怎麼吃?健康瘦身的5大飲食減肥法
有效的減肥方法大盤點 推薦普洱茶減肥方法
推薦五款健康減肥食譜 送你五款健康減肥食譜
低脂飲食減肥吃什麼?推薦最有效的健康減肥方法
如何減肥不反彈?分享健康有效減肥方法
健康減肥方法要注意什麼?推薦達人都在用的減肥祕籍
如何才能快速減肥?教你健康有效的減肥方法
3種錯誤減肥方法是什麼?錯誤減肥當心危害你的健康
目前最流行的減肥方法都有什麼?推薦正確健康的減肥方法
怎麼才能減肥成功不反彈?推薦5個健康減肥方法
如何才能快速減肥?推薦7個有效的健康減肥方法
黃瓜減肥法原理是什麼?推薦健康美顏的黃瓜減肥法
最健康的減肥方法有哪些 吃肉減肥方法
中醫鍼灸減肥注意哪些事項 中醫鍼灸減肥掌握要掌握4大要領
健康的減肥方法有哪些?4種方法減肥方法不反彈
產後如何健康減肥 產後健康減肥的十大妙計
達人推薦3招經期減肥法 讓你經期減肥健康又有效