4個瑜伽減肥操怎麼做?擺脫肥肉從頭瘦到腳的技巧
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可能很多人都覺得減肥操需要到健身室才能進行。所以,很多MM都比較抗拒通過減肥操進行減肥。可是,今天小編就要爲大家帶來幾項居家的減肥操。讓大家在家也能輕鬆塑造完美體形。
4個瑜伽減肥操推薦
1、踩單車減肥操
step1:準備一條毛巾,將毛巾的一半壓在背下,雙手拉住毛巾的另一端,使得肩部與頭部離地,雙腳併攏稍稍向上擡起,眼望前方呈准備姿勢。
step2:上身保持不動,兩腳交替做踩單車動作,此動作重複40秒。
2、手臂推拿減肥操
step1:首先上身保持一個良好的坐姿,然後伸直左手臂,與水平呈45度,兩個雙掌自然下垂。
step2:用右手彎曲輕輕從手掌處往上,慢慢地向上揉捏,直至你的肩部,這個動作最好重複做上三分鐘的時間。
step3:做完之後,同樣的原理在進行互換。
step4:這個動作緩解的是肩部的疲勞同時還有瘦手臂的效果。
3、緊實馬鞍腿減肥操
step1:雙手提住揹帶兩側,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬,接着雙手將包包往上甩動高舉過頭。
step2:包包往左下甩,同時向左蹲低,左膝彎曲右腿伸直。回到步驟1換邊重複動作,可操作約10~20回,有助緊實大腿。
4、瘦腰提臀減肥操
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。
step1:面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體!
step2:立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。
step3:向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。
4招擺脫肥肉從頭瘦到腳
仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿
1、準備一條毛巾,將毛巾的一半壓在背下,雙手拉住毛巾的另一端,使得肩部與頭部離地,雙腳併攏稍稍向上擡起,眼望前方呈准備姿勢。
2、上身保持不動,兩腳交替做踩單車動作,此動作重複40秒。
踏步運動 提臀瘦腹
1、收腹站立,雙腳併攏,雙手垂直放於身體兩側,眼望前方呈准備姿勢。深呼吸,慢慢擡起左腳使其與地面平行,右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側面舉起,與肩持平,保持5秒。
2、身體保持不動,手腳換相反方向重複動作1。此動作左右爲一組,重複30組。
騎馬式瘦腹部減大腿
1、雙手張開,與肩同寬,手握住一條毛巾的兩端並舉起與肩同高,左腳在前並向前彎曲成90度,右腳在後彎曲成90度,眼望前方呈准備姿勢。
2、下身保持不動,上身向左右兩側轉動,使腰部脂肪燃燒。此動作重複40秒。
保持身體平衡增強核心
收腹正坐,雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上擡起,使得雙腳完全離地,保持此動作30秒。
深蹲瘦大腿
1、雙腳張開與盆骨同寬,膝蓋向前彎曲至90度,雙手將一個啞鈴舉起至頸部,眼望前方呈准備姿勢。
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