穩定腰椎的正確鍛鍊方法 上班族強壯腰椎的三個要點
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身體柔軟，可以減少腰部損傷的機會。練習瑜伽和太極可以增強身體的柔軟性，緩解腰肌的緊張。
1.培養貴族的正確姿勢
貴族的重要特徵之一是姿勢永遠正確優雅。這種姿勢訓練不僅表現禮儀，對腰椎也很有幫助。讓我們從每個姿勢5分鐘開始，逐漸形成良好的姿勢。
座位訓練:坐在有靠背的木椅上，髖膝屈曲90度，腰椎和靠背之間儘量靠近，不留空隙。
站立訓練:腰背靠近牆壁直立，以腰椎和牆壁之間伸不出手爲原則，屈膝蹲下。
步行訓練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進，儘量不要使頭上的書掉下來;兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進。
2.保持恆定的體重
體重的增加不知不覺，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常於不經意中在腰間發現自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊而容易軟弱。
“大雁式”鍛鍊腰部肌肉
發達的腰肌和腹肌可以像一個夾板，很好地保持脊柱在任何運動、靜止狀態的穩定性，保護腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是遊蛙泳。另外，每天都可以做雁式。俯臥位，用力挺胸擡頭，雙手伸向空中，就像雁在飛一樣。每次擡起動作要持續5秒鐘，然後放鬆肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛鍊一次，每次做30個。
3.保持身體柔韌性
身體柔韌，腰部損傷的機會就可以減少。練習瑜伽和太極可以增強身體的柔軟性，緩解腰肌的緊張。
適當的牀墊
標準以半硬爲宜，有利於保持脊椎正常的生理彎曲度，減輕腰痠背痛。太軟，會因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。嚴格，體重集中在2~3個受力點，容易壓迫局部影響血液循環，必須頻繁更換睡姿進行調整，妨礙睡眠質量。
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