健身減脂一天吃幾頓飯 夏天健身運動吃五頓飯
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早餐
由於一夜之間沒有食物供應,身體需要熱量,特別是碳水化合物,爲最初幾小時的工作提供能量。複合碳水化合物燃燒緩慢,能持續提供能量是一個不錯的選擇。當然,爲了保持血液中的氨基酸流動,也需要攝取蛋白質,有助於防止肌肉分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質。
第二餐:上午的小吃
早飯後約3小時是再次吃飯的時間。這是一天中較小的飲食之一,只需在上午的剩餘時間獲得能量供給和血液中持續的氨基酸流動。氨基酸來自蛋白質,這一餐的蛋白質可選擇雞胸脯肉,或高蛋白粉。也可以攝取水果等碳水化合物。水果也是纖維素的好來源,這通常是很多健美選手的飲食不足。
第三餐:午餐
午餐的重點是蛋白質,也包括複合碳水化合物和蔬菜。蛋白質食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因爲它們除含蛋白質外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。關於碳水化合物,可以選擇土豆、米飯、麪食等想吃的複合碳水化合物。
第四餐:訓練前
和上午的小吃一樣,這餐的主要目的是保證血液中的氨基酸流動。應在訓練前至少一小時前攝入。在增肌階段,你可選擇一種。高蛋白飲料,外加一些碳水化合物。
第五餐:訓練後及晚餐
這一餐包括兩部分,首先是訓練後30分鐘內攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂,這時都應攝入簡單碳水化合物來補充訓練中消耗的糖元儲備。
理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質和碳水化合物。攝取25-30克蛋白質是理想的。因爲必須保證足夠的氨基酸重建肌肉,不能因蛋白質攝取過多而緩和簡單的碳水化合物的吸收速度。
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