缺鐵有哪些危害呢？什麼食物補鐵效果最好？

鐵對人體血液起着非常重要的作用。缺鐵會導致貧血和智力下降。根據最新的醫學研究結果，缺鐵會受到損害DNA，誘發腫瘤。尤其是貧血患者需要補鐵。我們通過食物吸收營養。如果我們想補充鐵，我們必須吃更多含鐵的食物。那麼，缺鐵有什麼危害呢？什麼食物最適合補鐵？以下是對每個人的詳細介紹。

不小心變成了黃臉婆婆

你發現你的嘴脣和臉頰不像女孩那麼紅了嗎？這不是因爲你老了，而是因爲缺鐵。缺鐵引起的最明顯的問題是面黃肌瘦，女性缺鐵，缺血滋潤肌膚，缺氧皮膚細胞，毛孔粗大，斑點出現，走向黃臉女性的行列。鐵煎不足會導致細胞呼吸不良，影響組織功能。最明顯的表現是食慾不振。在嚴重的情況下，胃腸功能障礙、吸收不良和皮膚乾燥不僅會缺乏能量，還會到處放鬆蝴蝶袖。充足的鐵可以保證雌激素的正常分泌。雌激素補充了女性的各種身體功能。缺鐵女性睡眠質量差，精神狀態差，女性氣質不明顯。

貧血婦女容易頭暈、臉色蒼白、記憶力減退、精神萎靡等。一般女性貧血多爲缺鐵性貧血，女性補血先補鐵！女性關心自己的健康，需要及時補鐵補血。

三種症狀表明你是否缺鐵性貧血：

指甲不光滑，皺縮，反甲，舌炎，口角破裂，頭髮容易脫落，皮膚乾燥。

運動會加速心跳，嚴重貧血的女性會導致充血性心力衰竭，甚至水腫。

2.耳鳴常見，頭暈頻繁，運動易氣急、心悸、頭暈、耳鳴，甚至暈厥如果你稍微活動，你會感到氣急、心悸甚至心絞痛。

女性缺鐵性貧血也可能出現閉經、月經不調、怕冷等情況。

3.面色不好，面色蒼白或蠟黃，失眠多夢，容易疲勞，食慾不振，腹脹腹瀉，吞嚥困難嚴重。

八種補鐵補血的食物

動物肝臟：肝臟富含各種營養物質，是預防缺鐵性貧血的首食物。每100克豬肝含鐵25毫克，易被人體吸收。肝臟可以加工成各種形式的兒童食品，如肝臟泥漿，以方便嬰兒食用。

各種瘦肉：瘦肉中鐵含量不高，但鐵的利用率與豬肝相同，加工簡單，兒童也喜歡。

蛋黃:每100克蛋黃含鐵7毫克，鐵吸收率僅爲3%，但蛋原料易得，食用保存方便，其他營養素豐富，爲嬰幼兒補鐵的來源不錯。

動物血液：豬血、雞血、鴨血等動物血液中鐵的利用率爲12%。注意清潔，加工成血豆腐，提供集體支持。幼兒園是預防兒童缺鐵性貧血的廉價食品。

大豆及其產品：大豆在中國人民營養和兒童營養中的重要性和地位已被許多營養學家提及。每100克大豆和大豆粉含有11毫克鐵，人體吸收率爲7%，遠高於米和麪條中的鐵。

芝麻醬：芝麻醬富含各種營養素，是嬰幼兒的優良營養食品。每100克芝麻醬含有58毫克鐵和鈣。磷、蛋白質和脂肪被添加到各種嬰兒食品中，深受兒童的歡迎。

真菌和蘑菇：鐵含量高，尤其是真菌，每11次OO克含鐵185毫克，自古以來就是補血的好產品，海帶、紫菜等水產品也是預防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。

綠帶蔬菜：植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都吃，蔬菜也是補鐵的來源。