哺乳期間食用豆類可以減肥嗎?哺乳期間食用豆類的副作用
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哺育母乳時的營養攝取和懷孕階段一樣重要,因爲寶寶會從你的身體獲得營養。豆類,可以預防心臟疾病、癌症,還可以幫助你產後瘦身。但如果食用過量可能會有脹氣、偏頭痛的問題,食用時需要特別留意。下面本站的小編爲大家分析坊間的傳聞,很多的人說哺乳期吃豆腐可以減肥,但是哺乳期吃豆腐真的可以減肥嗎?哺乳期吃豆類好不好呢?大家一起來看吧。
1、防心血管疾病
研究人員認爲,增加豆類的攝入量可以降低心臟疾病的風險。豆類中的植物化學物質有助於保護你的身體,預防心臟停止或心肌梗塞。
2、可以對抗癌症
豆類中含有許多抗癌的植物化學物質,如植物甾醇和異黃酮,它們可以有效降低癌症的風險,幫助你對抗癌症。
母乳媽媽食用豆類可以幫助減肥。
3、可降低膽固醇
豆類中的可溶性纖維有助於在哺乳期調節你血液中的膽固醇水平。每天攝取10克的可溶性纖維可以降低10%的壞膽固醇水平。這些皁素和植物甾醇對降低壞膽固醇有很明顯的作用。
4、可以幫助減肥
分娩後,許多媽媽最在意的問題之一就是身上多餘的體重。豆類中含有豐富的纖維含量,可以增加你的飽足感,並提供能量的穩定來源。它有助於保持健康的體重,尤其是寶寶出生後。
5、管理血糖水平
豆類是糖尿病患者的超級食物,因爲它的蛋白質和複合碳水化合物的完美平衡可以調節血糖水平,防止你的血糖突然飈升。
1、可引起偏頭痛
有些豆類的變種可能會引起女性過敏反應和偏頭痛。這種情況下,媽媽應立即將豆類從飲食清單中消除,以防止不適的症狀。
2、提高血壓水平
如果你在哺乳期間已經服用治療抑鬱症的藥物,你應該要嚴格避免食用蠶豆。它有可能會和你的藥物相互作用,突然提高你的血壓水平。
3、會干擾維生素
有些豆類,如大豆,會影響維生素D、B12和β-胡蘿蔔素的吸收。當你高溫烹煮豆類時,豆類的成分有時候會變得無效,並開始吸收維生素。你最好透過蔬菜和水果來補充維生素。
4、可能引起痛風
如果你是痛風患者,最好在食用豆類之前諮詢醫生。痛風患者應願離高嘌呤含量的豆類,像是扁豆、豆莢、乾豆。
5、引發脹氣問題
豆類食用過量有可能會尷尬的瓦斯問題,如扁豆、碗豆。它也可能導致你喝母乳的寶寶有脹氣和其他消化問題。
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