產後肚皮鬆弛怎麼辦 如何緊緻腹部
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很多的寶媽在生產後悔陷入自卑的境地,看着浮腫的臉龐和鬆垮的腰腹,簡直是對未來感到絕望的狀態,那麼如何改變這樣的狀態呢?腹部鬆垮的肌膚甚至讓寶媽都不敢照鏡子,這樣的問題很普遍,下面本站的小編對於這樣的問題,爲大家分享產後身材走樣,肚皮太鬆弛應該怎麼辦,如何進行腹部的塑形。
明確的回答,是的。節食減肥在初期會有很好的體重減輕的效果。由於攝入量的減少,身體能量不足,水分和肌肉會先流失,最後掉的纔是脂肪。但是節食減肥會讓我們的身體自動開啓省油模式,降低基礎代謝,以維持最基本的生存。
而當我們恢復正常飲食,身體已經不再是當初的那個身體,而是省油模式的身體,同樣攝入1800kcal,之前這個熱量能維持正常的代謝,現在身體1500kcal就能完全滿足,多出來的300kcal,身體會自動將它存儲爲脂肪,以確保身體能應對下一次饑荒。
所以,節食減肥,反彈是必然的,結果只能是越減越肥。想要減重,在滿足身體最基本的能量要求的前提下,用運動來增加消耗量,纔是不傷基礎代謝不反彈的健康減重。
一、善用保養品
爲緩解肚皮鬆弛的程度,媽媽們在懷孕期間就可以先進行相關預防。準媽媽可以在肚皮上塗抹乳液或油性保養品,並以無香(或是淡香)、不會刺激皮膚的成分爲主,在使用時可適度配合按摩,否則僅具保溼作用;通常一個部位按摩5分鐘,就能夠同時促進血液及淋巴循環。
皮膚科醫師都認同這些保養品所帶來的幫助,雖然不能保證擦了之後,就絕對不會出現肚皮鬆垮或妊娠紋等現象,但至少可幫助減輕‘災情’,且準媽媽的皮膚狀況比較不好,適時塗抹孕婦專用的保養品,還有助於維持肌膚滋潤。”
二、鍛鍊腹部肌肉
由於腹部沒有骨頭支撐,所以不只產婦,一旦一般人疏於保養,也很容易下腹突出,長出“游泳圈”。有鑑於此,鍛鍊腹部肌肉的重要性便可想而知,建議平時就可養成做瑜伽、腹部核心運動、普拉提斯及游泳等運動的習慣,只要肌肉比例變多,脂肪也會相對變少,肚皮鬆垮的現象便不至於太過嚴重。
生完寶寶之後,自然產的媽媽們約於2周後,就可以坐在牀上或軟墊上,進行簡單的擡腿與腹部收縮運動,一方面有助於瘦小腹,另一方面也能幫助子宮收縮。不過,產後一個月內都不建議進行劇烈運動,以免傷口出血;過了一個月之後,自然產的媽媽們可以進行約30分鐘的有氧運動,剖腹產媽媽們則建議40天之後才能做稍微激烈一點的運動。
三、美容激光光療
如果對於鬆垮的肚皮非常介意,且擁有一點預算,媽媽們不妨考慮以醫療美容的方式治療,例如飛梭激光或水滴電波(預算較高的人可選擇水滴電波)。哺乳中的媽媽們可以進行飛梭激光及水滴電波等療程,但若是有手術需求的媽媽們,就不可於哺乳期間執行。
若是輕微的皮膚鬆弛或妊娠紋,進行4~6次的飛梭激光或水滴電波療程,就可獲得明顯改善;通常會建議有需求的媽媽們最好在產後1~2年內就進行療程,因爲這段期間的疤痕尚未成熟,如果紋路已呈現銀白色,就不太可能有好轉的機會。
四、食用富含膠質的食品
雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等天然食材皆富含膠質,能使膚質變得更有彈性,但在烹調時,切記不要攝取太多油脂;如果經濟狀況允許,也可以購入膠原蛋白粉或玻尿酸飲品,但須注意有效期限、成分及製造地區,以免成爲黑心商品受害者。
五、塑身衣輔助
在產後穿上塑身衣,可以幫助媽媽們身上的脂肪均勻分佈在各部位,並減少橘皮組織;此外,有些女性在懷孕期間會有腰痠背痛等困擾,塑身衣的背架能幫助支撐媽媽們的背部,算是多種用途。
穿塑身衣的時候,胸、腹、腰等部位會有一點被綁緊的感覺,所以塑身衣的效果其實是適度控制食慾,針對肚皮鬆垮的問題,僅能達到輔助效果,且現在市售塑身衣琳琅滿目,最多人推薦的品牌,不一定是最好用的,需根據個人的膚質、過敏現象來做挑選,纔不會引起汗疹或溼疹等皮膚問題。
六、手術治療
有些媽媽們產前和產後的體重相差太大,以至於分娩之後,腹部直接多了一層皮,此時可能就要通過腹部拉皮手術纔可改善根本問題。由於腹部拉皮手術需要較高技巧,一旦縫合不當,除了會留下難看的疤痕,還有可能會細菌感染、敗血症等風險,所以一定要求助於有經驗的整形外科醫師,纔不會留下一輩子的傷痕。
讓腹直肌重新回到閉合狀態,是可以進行科學的產後恢復訓練修復受損肌肉。
1.調整不良站立體態
雙腳分開與肩同寬,大約一個拳頭的距離,盆骨往上提,胸部挺直,肩部往後拉伸。
2.靜態平板支撐
● 俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
● 每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
3.動態平板支撐
● 在靜態平板支撐的基礎上,一條腿擡起並伸向另一條腿的後方,雙腳疊起,腹部持續緊張,軀幹保持一條直線,支撐點置於肩關節的正下方,保持均勻呼吸。
● 每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
4.注意事項
● 任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
● 需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
1、不要只想減肥
你是因爲孕育一個小生命纔會導致肚皮鬆弛,不要只想到它現在的醜態,急着要減肥,你應該要爲自己感到驕傲。
2、多給自己時間
減肥不是一天就可以達到的目標,如果你需要更長的時間來收緊皮膚,不要灰心,多給自己一點時間,一定會成功。
3、採用健康飲食
不論你喜歡吃什麼,都採取健康的方式食用,不要影響自己的身體健康。要記住,你隨時可以恢復你原本的身材。
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