產後收緊盆腔怎麼鍛鍊
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產後女性的骨盆還沒有完全恢復，需要一段時間慢慢恢復，在產後需要做收緊盆腔鍛鍊，這樣身體恢復的會更快更好。鍛鍊也很講究方式，要注意防止身體受傷。那麼產後收緊盆腔怎麼鍛鍊？
立式鍛鍊會很有效果，需要把兩側臀部肌肉相夾，讓大腿內部靠攏在一起，這樣可以促進括約肌的收縮，有規律的運動，這樣可以讓陰道的收縮機能提高，可以讓女性陰道變鬆弛的情況得到好轉。
在睡覺的時候要採取側臥和仰臥交替的姿勢，對骨盆的恢復有幫助。在生了寶寶以後，骨盆的肌肉會因爲擴張過度變得薄弱，需要適當的運動幫助恢復。盆底肌鍛鍊可以讓盆底肌肉還有神經被喚醒，讓骨盆和陰道盡快恢復到懷孕之前的狀態。
臥式鍛鍊也可以有效收骨盆，需要讓身體靠牀沿部位，然後腿部伸直懸空，臀部在牀沿上面放置，雙手握着牀沿以免會滑倒。向上舉起雙膝伸直，反覆進行此動作，可以讓骨盆鬆弛得到改善。女性深呼吸對陰道恢復還有預防子宮脫垂都有作用，可以採取仰臥或者是側臥的姿勢有意識收縮陰道還有肛門部位的肌肉，對收縮骨盆也有幫助。
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