產後臀部變大怎麼辦?爲什麼產後臀部會變大?
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生完孩子後,許多母親覺得她們的臀部變寬變大,通常是由於過度使用盆腔肌肉和很少使用臀部肌肉引起的。那麼,產後臀部變大了呢?產後臀部變大了怎麼辦?
產後臀部變大怎麼辦?
1、儘量避免坐着:坐着對鍛鍊臀部肌肉一點幫助都沒有,會讓屁股像鬆餅一樣平。因此,你應該減少坐着的時間,這對保持健康的臀部非常重要。
2.儘量多走路:爲了彌補經常坐着的問題,有些人選擇去健身房鍛鍊,但事實上,這些高強度的鍛鍊可能不適合我們的身體,尤其是生完孩子後。最好的運動是走路,尤其是在山上,影響很低。
3.拱橋練習:鍛鍊臀部最好的運動之一是拱橋練習,可以在產後2周開始。讓自己平躺在地上,然後擡起臀部支撐。骨盆穩定的時候,可以提高難度,儘量擡起一條腿,延長支撐時間。
4.臀部伸展運動:讓自己跪在地上,四肢着地。然後一條腿擡起來支撐。這是一個利用你體重的運動,或者你也可以在腳踝上綁一次,增加阻力。
爲什麼產後臀部會變大?
事實上,無論是自然分娩還是剖腹產,生完孩子後臀部都會變大。在妊娠晚期,隨着胎兒的增長,胎兒頭部慢慢下降到骨盆,卵巢分泌一種叫做鬆弛素的物質,使恥骨聯合部分逐漸分離,韌帶鬆弛,這些生理變化是爲嬰兒的分娩做準備。一般來說,恥骨聯合分離和骨盆肌肉的輕微損傷將在分娩後逐漸恢復正常。但如果產後骨盆恢復不好,就會嚴重影響母親的產後健康。關節和韌帶鬆弛,導致骨盆傾斜。加上產後放任和缺乏鍛鍊,加上生活中的一些壞習慣,導致臀部變大,無法恢復,身材變形。
產後運動注意事項
1、避免開始太快:產後身體需要時間恢復,恢復體力和耐力,所以不要立即開始。最好等到你覺得你的身體狀況允許,並在醫生同意後開始。
2、從一個簡單的開始:因爲你剛剛恢復,所以不適合太劇烈或高強度的運動。你可以從簡單的伸展運動、步行和骨盆肌肉練習開始。
3、穿着舒適的吸汗:運動時,讓自己穿舒適、吸汗材料的衣服,以避免因運動而體溫過高,導致頭暈或不適、危險。
4、適當補充水:運動前、中、後應補充水,如果你正在餵養母乳,水流失會更嚴重,所以一定要隨時喝,保持身體水分。
5、注意身體警告:當你運動時,如果有任何不適或疼痛,應立即停止,讓自己休息,不要太不情願,以免傷害身體。
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