產後水腫的原因是什麼?如何在坐月子期間補身不長肉?
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作爲一個女人,她希望自己能一直美麗動人。坐月子是女性恢復健康的最佳時機。如果持續一個月,她應該好好對待自己。那麼如何在坐月子期間補身不長肉,從內到外成爲自信的女性呢?
產後水腫的原因
很多孕婦從懷孕開始就擔心自己胖多了。分娩後,他們擔心自己的產後身材不會再瘦了。產後,他們經常聽到母親的抱怨,發現自己全身都有水腫。如果用手指按壓水腫的皮膚部位,不會立即反彈。相反,他們會先陷入坑中,長時間無法恢復正常情況;
中醫專家表示,中醫脾臟主要負責運輸水分和溼度,即處理人體內的水分代謝。然而,由於生產過程中氣血不足,產後母親供應脾臟的氣血減少,使脾氣虛弱。當內臟功能障礙且無法工作時,就會產生不能被身體利用的代謝產物。在中醫中,它被稱爲病理產物。因此,當運輸水分和溼度功能惡化時,水分和溼度的病理產物會停留在體內,從而導致產婦體質性水腫。
懷孕期間,女性腹部血管和下腔容易受到各種口味的壓迫。此外,各種食物在分娩期間容易引起靜脈曲張和下肢運動,容易引起靜脈曲張和血液壓迫。因此,特別容易積累熱量,變成水腫肥胖;中醫專家補充說,母乳餵養,每天可以消耗約500到700卡路里,但相反,母乳餵養使母親更容易飢餓,如果不適度用餐,加上照顧孩子身心疲憊,睡眠不好,沒有時間鍛鍊,基本代謝率低,想要產後減肥更困難,所以從禁閉開始注意飲食習慣!
產後6個月瘦身黃金期
產後六週,體重仍大於孕前體重的10周%,被定義爲產後肥胖。中醫專家建議,孕婦在分娩期間,應將減肥目標設定在均衡飲食中,避免過度補充,以免再次發胖,等到分娩結束後開始積極減肥,如果母親控制飲食和鍛鍊減肥,持續一個月仍沒有移動,你可以尋求專業醫生的幫助。她強調,產後黃金期必須在6個月內掌握,至少在半年內恢復生產前的體重,最後因人而異,看看體脂率來決定是否需要進一步減肥。
產後最佳補身時間
第一階段:1-10天
產後由於母親仍處於非常虛弱的狀態,所以不要急於立即補充,加上一些婦女必須服用婦產科醫生開設的子宮收縮劑,所以中醫專家建議,出院後,先喝生化湯,然後開始補充,急於吃補充劑,但可能會使惡露不乾淨;生化湯由當歸、川芎、桃仁、生薑、烤甘草等藥材組成,當歸療效是養血、養血、川芎能促進血液循環、促進血液循環,桃仁能破血、消除血瘀,飲用生化湯的主要目的是促進血液循環、產後血液循環、消除惡露,但不要喝得越乾淨,適量服用。
一般來說,自然分娩喝7個帖子,剖腹產喝5個帖子,惡露一般在產後1到2周後慢慢消失,通常不超過3周,但從第10天可能有白色惡露,將持續約4到6周,但惡露排出時間和數量,基本上根據個人體質不同,但如果母親有大量血塊、出血、氣味、發燒、腹痛等症狀,或產後10天后,發現血色或膿分泌物,應立即到婦產科。
第二階段:第10至14天
第一階段喝完生化湯,惡露慢慢減少後,第10天左右就可以開始補藥了,比如可以吃麻油腰花和麻油豬肝。如果會出現背痛症狀,可以在炒麻油腰花和豬肝時加入杜仲,因爲杜仲溫甜,是補肝腎、強筋骨的藥材;但是中醫專家提醒,一週吃一兩次左右,因爲內臟雖然熱量不高,但是膽固醇很高。
此外,除了烹飪可以加入杜仲外,孕婦還可以每天喝杜仲茶作爲水,以免將來腰痠背痛。杜仲茶的釀造方法非常簡單易行。準備杜仲4元,1000元CC水煮至沸騰,然後轉小火煮10分鐘。如果不方便每天煮,也可以加倍藥材和水,一口氣煮2-3天。
第三階段:第14天后
中醫專家認爲,產後兩週是開始品嚐葡萄酒烹飪補充劑的好時機,但如果傷口仍有腫脹和疼痛現象,仍然儘量避免吃大量的葡萄酒烹飪,最常用的補充劑飲食是麻油雞,但如何吃補充劑不胖是關鍵!
坐月子不發胖技巧
巧妙運用坐月子三寶
中醫專家表示,芝麻油、葡萄酒、生薑通常被稱爲禁閉三寶,因爲芝麻油和葡萄酒有利於子宮收縮;生薑用於冷水,溫暖子宮有利於產後惡露,但最好在產後兩週使用葡萄酒,對於剖腹產婦女,開始使用葡萄酒,但會影響傷口癒合的速度,所以,媽媽聰明地使用三寶,不會讓自己在禁閉期間不僅沒有填滿,而且害身體,面對減肥的道路只能嘆息。
少醬,低鹽飲食
從懷孕到分娩,只要堅持均衡飲食的標準,根據衛生部門提供的飲食建議,適量的營養攝入,不僅嬰兒可以健康,母親不用擔心產後肥胖,掌握良好的飲食調理,也可以發展瘦體質,此時除了補充劑,任何食物儘量少鹽,注意保持成分的自然風味,如果你不習慣吃,可以根據個人口味加入洋蔥、姜、大蒜、洋蔥,增加風味。
此外,水腫體質的母親應嚴格遵守少醬、低鹽飲食,避免水留在體內,不僅烹飪必須減少鹽,而且儘量避免吃加工食品,因爲加工食品雖然外觀看不到鹽,但往往讓人們不知不覺地攝入過多,會讓水留在體內不易排出,導致面部或下半身水腫。
吃麻油雞不胖不生氣的祕訣
麻油雞一直是坐月子的必備餐點,但經常煮一鍋麻油雞,用半瓶甚至一整瓶酒,100CC米酒有155卡路里,中醫專家認爲,事實上,只需一杯或幾湯匙才能發揮作用,芝麻油熱量高,建議減少使用,或幾餐用苦茶油(茶籽油)代替或輪流煮,減少卡路里攝入,苦茶油也能滋潤胃腸道,調節血脂和血壓,預防心血管疾病,相對芝麻油,不熱,甚至只能用姜或嫩薑片煮,完全沒有酒和芝麻油,加上冷蔬菜平衡熱,如艾蒿、捲心菜、豆腐、西紅柿等,這些成分可以讓孕婦不胖,不生氣。
芝麻油雞每天只能吃一頓飯,一次喝1到2碗,每次大約4到6小塊去皮雞,偶爾根據上述建議穿插苦茶油雞湯或只用姜煮雞湯;在選擇肉時,中醫專家建議選擇烏骨雞,因爲烏骨雞的脂肪含量低於普通肉雞或土雞,高質量蛋白質,具有溫脾、氣、血、腎、精華的作用,使母親產後營養無負擔。如果你不喜歡品嚐肉或想改變味道,你也可以選擇魚來代替;此外,各種湯煮熟後,你也可以冷藏在冰箱裏一段時間,直到第二天去除漂浮在上面的油,這樣加熱喝更清爽,沒有負擔。
產後運動恢復身體
由於自然分娩和剖腹產的婦女必須等待傷口癒合後才能開始鍛鍊,分娩期間不要躺在牀上,你可以開始做簡單的牀上鍛鍊,或者當體力恢復到一定程度時,你可以坐或站起來擡起腿,在原地行走或散步;產後一個月進入下一階段,你可以開始瑜伽、固定自行車、游泳和步行,記住不要做大的劇烈和跳躍動作,避免肌肉韌帶損傷和子宮下垂;等到產後2個月,身體恢復正常功能,你可以開始慢跑、有氧舞蹈、拳擊、飛輪等有氧運動,因爲有氧運動可以改善心肺功能,加速新陳代謝,減少體脂的積累。
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