備孕人羣如何調整飲食 備孕期哪些食物要遠離

在備孕期女性要注重健康的生活方式，一些不良習慣剔除之外，飲食上也要格外注意，營養均衡不偏食，備孕人羣如何調整飲食？哪些食物要遠離？下面本站小編就帶來介紹。

備孕人羣如何調整飲食

總體來說，飲食的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。人體對飲食營養的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。

在備孕期間不能食用生冷辛辣的食物，也不要食用高熱量和高脂肪的食物。

高脂飲食所引起的孕期肥胖能夠增加孕婦發生孕期糖尿病、子癇前期、血栓性疾病、產後出血等的風險，同時也會增加胎兒早產、缺氧、死胎及胎盤功能異常等的發生率。

在備孕期間要多吃富含鈣質以及高蛋白的食物，如奶蛋肉類食物。還要注意補充鐵，鋅和維生素等，多吃一些純天然的蔬菜和水果。

新鮮蔬果中的維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

烤炸、過多的甜食、過度加工食品等應減少食用。

當然，在備孕期要尤其注意葉酸的補充。葉酸缺乏，新生兒會出現神經管以及口、脣等其他部位的畸形，所以備孕期補充充足的葉酸是非常有必要的。

中國營養學會在2016年《中國居民膳食指南》中提出，育齡女性應從懷孕前3個月開始每日補充葉酸400μg，並且持續至整個孕期。這樣才能將新生兒發生出生缺陷的風險降低70%。

除此之外，日常對於大豆、穀類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆漿等可適度攝入。黑豆中含有大豆異黃酮，與女性雌激素結構相似，有“植物雌激素”之稱。

備孕期哪些食物要遠離

第一：芹菜。其實對於備孕的來說，精子還有卵子的質量尤爲重要。而據悉芹菜可以抑制睾丸酮的生成，起到了殺精的效果，會讓精子的數量下降，所以說備孕期的朋友要少吃芹菜，提高成功率哦。

第二：大蒜。大蒜是常見的調味食材殺菌是公認的性作用。不過據悉大蒜雖然有營養，但備孕期還是要少吃哦。因此大蒜會降低精子還有卵子的質量，大大的降低了合成。

第三：醃菜。不少的朋友都喜歡吃醃製的食物，尤其是吃稀飯時最適合搭配醃菜。不過建議備孕期最好不要吃醃製的食物，因爲醃菜的亞硝酸鹽會直接影響到精子還有卵子的質量哦，從而降低了成功率。

第四：奶茶。不少的朋友都很喜歡喝奶茶，尤其是上班族基本下午茶都是必備的。那當你喜歡喝下午茶時就很容易導致肥胖的出現，而肥胖的人受孕機率是非常低的。

第五：木瓜。其實很多人都聽過在印度，木瓜就是用來避孕的。因爲其含有的營養成分會導致孕酮喪失能力，從而造成子宮着牀失敗，最終影響了懷孕。

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